懷孕之後准媽媽如何補鈣

喝牛奶是最好的補鈣辦法

補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。 牛奶中的鈣最容易被人體吸收， 並且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物質， 十分符合准媽媽的營養需求。

不喜歡喝牛奶或乳糖不耐症的准媽媽， 可以用優酪乳來代替牛奶。 優酪乳不但保留了牛奶中的營養成分， 還將牛奶中的乳糖分解了， 是牛奶的最佳替代品。

孕媽補鈣不宜過量

懷孕初期， 准媽媽的鈣需求量與正常人大致相同， 約為每天800毫克， 而准媽媽每天的飲食中或多或少都有鈣質的攝入， 因此不需要特別補鈣。

懷孕中期， 准媽媽對鈣的需求逐漸增長，

孕晚期， 准媽媽對鈣的需求量增加到每天1500毫克。

補鈣過多會容易食鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 這樣一來， 胎寶寶就不能很好地得到營養和氧氣， 而且還會導致胎寶寶頭顱過硬， 造成分娩困難。 除此之外， 鈣攝入過高也不利於其他微量元素比如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用， 尤其是鐵， 容易引起貧血。

所以孕期補鈣原則是缺多少補多少， 如果准媽媽能對飲食中獲取的鈣做出大致判斷， 將對準媽媽決定補多少鈣很有幫助， 當然准媽媽也可以尋求醫生和營養師的幫助。