懷孕九個月出力練習

分娩過程分為三個階段， 每個階段用力重點各有不同。 因此懷孕九個月出力練習時需要對這三個階段都做到。

第一階段：均勻呼吸， 不用力在此階段應注意有意識地鍛煉腹式深呼吸。 宮縮時， 深吸氣， 吸氣要深而慢， 呼氣時也要慢慢吐出;宮縮間歇期， 最好閉眼休息， 以養精蓄銳。 第二階段：用盡全力， 屏氣使勁宮口開全後， 當宮縮開始時， 臨產准媽媽應雙腿屈曲分開， 兩手抓住手柄， 像解大便一樣用力向下， 時間越長越好， 以增加腹壓， 促進胎兒娩出。 宮縮間歇時， 充分放鬆休息， 自選下次宮縮時再用力。 第三階段：再次用盡全力此時， 你還可按照第二階段的屏氣法用力， 用盡全力， 以加快胎盤的娩出， 減少出血懷孕九個月出力練習時同時還要注意分娩時的錯誤用力方法。 錯誤1：大聲呻吟或大喊大叫這樣做不僅不能減輕疼痛， 反面可能引起過度換氣， 致使母體缺氧， 胎兒腦、臍帶、子宮、胎盤迴圈血量減少， 繼發堿血症等;還會過多消耗體力， 使真正要用力時無力可使。 錯誤2：在第一產程就屏氣用力這會過早地消耗體力， 而且過長時間屏氣易導致呼吸性酸中毒。 錯誤3：胎頭即將娩出時， 仍向下屏氣用力這樣可能會使胎兒娩出過快， 造成會陰部裂傷。