懷孕九個月吃什麼好 懷孕9個月飲食方案

孕晚期就是孕婦即將要臨盆的時候， 孕婦在這個時期就需要更加注重自己的營養以及身體保健， 那麼孕婦在孕晚期9個月補氣養血應吃什麼好呢？

孕晚期補氣養血應吃什麼

這個時期的孕婦需要補氣、養血、滋陰， 所以營養一定要跟得上。 如果營養不足孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症；如出現腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁， 可服桂圓雞蛋羹；若發生水腫、高血壓， 應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。 若血蛋白低， 可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

提倡食物的多樣化。

多吃動物性食品、豆類食品和水果， 選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物， 維生素B可以促進消化， 增加食欲。 維生素C可以提高肌體抵抗力。 改善新陳代謝。 有解毒、利尿的作用， 維生素E能防止早產。 少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。 如白薯、洋蔥、土豆等。 忌吸煙飲酒等不良嗜好。

此外， 為了不造成孕婦便秘， 應在每天早上牛奶和水， 並多吃水果和蔬菜。

溫馨提醒：妊娠第29周到產後28天， 是母子關係最密切的階段， 這種關係可借由肌膚之親或對話更形親密。

懷孕九個月吃什麼好

三絲銀魚羹

食材：做法：銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、沙拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。

做法：銀魚洗淨， 瀝幹水， 加蛋清抓勻。 香菇泡發切絲， 蔥切段，

把生粉加冷水調好。 鍋熱油， 把香菇絲快速煸炒下， 加清水煮。 鍋中水煮開後加調好的銀魚， 湯再次煮開， 放調好的生粉， 用筷子快速攪拌均勻。 加入蔥段。

魚片粥

食材：草魚適量、大米適量、沙拉油適量、食鹽適量、薑適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。

做法：魚肉切雙飛片。 魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻， 醃20分鐘。 大米淘洗乾淨煮白粥， 然後盛進砂鍋， 大火煮開。 倒進魚片利用余溫把魚片燙熟。 放鹽調味。 灑上白胡椒粉、蔥花即可。

懷孕九個月飲食方案

第9個孕月裡， 准媽媽的胃部仍會有擠壓感， 所以每餐可能進食不多。 第9個孕月裡， 請繼續控制食鹽的攝取量， 以減輕水腫的不適。 由於孕婦的胃部容納食物的空間不多， 所以不要一次性地大量飲水，

以免影響進食。

在本月中， 必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 以硫胺素最為重要。 如在孕9月， 硫胺素不足， 易引起嘔吐、倦怠、體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 鐵攝入量不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 產後易患缺鈣性貧血。

妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後 2個月儲存的。 如9個孕月裡鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使孕婦發生軟骨病。

懷孕九個月營養需求

蛋白質

每天75~100克。 以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。 可以多吃一些海產品。

碳水化合物和脂肪

碳水化合物的需求量是每天400克左右， 脂肪的總需求量是每天60克左右。

此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟， 因此， 適量補充脂肪， 尤其是植物油仍是必需的。

維生素

本月應注意補充維生素。 水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。 本月如果硫胺素補充不足， 易引起嘔吐、倦怠、體乏， 還可能影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 現在發現如果缺乏維生素K， 會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血， 因此應注意補充維生素K。 為了利於鈣和鐵的吸收， 還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。

水和無機鹽

第9個月裡， 必需補充足夠的鐵、鈣。 胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 直到儲存量達到240毫克。 此時鐵攝入不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 出生後易患缺鐵性貧血。

妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。 如果第9個月裡鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使你發生軟骨病。 此外請繼續控制食鹽的攝取量， 以減輕水腫的不適。 由於准媽媽胃部容納食物的空間不多， 所以不要一次性地大量飲水， 以免影響進食。