懷孕九個月多多運動 媽媽分娩更順利

懷孕九月， 准媽媽們的肚子越來越來， 准媽媽們也越來越懶， 面對身體的變化， 准媽媽們應該採取怎樣的運動來緩解自己的心理壓力呢？

適度的運動

此月份， 孕婦肚子明顯增大， 行動笨重， 很容易疲勞。 有些孕婦於是就什麼都不做， 整天躺在床上， 這種做法是錯誤的。 此時的運動是非常重要的， 既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣， 又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉， 有助於將來的順利分娩。

此期孕婦的運動應以散步、做些力所能及的勞動為宜， 要比前幾個月適當的減少運動量， 如果感到累了， 應馬上休息。

懷孕九個月多多運動 媽媽分娩更順利

練習呼吸

分娩能否順利進行， 很大程度取決於產婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法， 所以孕婦應該從這幾方面進行訓練。

腹式深呼吸：適用于孕婦在分娩開始， 感到有子宮收縮及陣痛出現時進行， 可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。 具體方法是：孕婦把肩膀自然放平， 仰臥， 腳彎著也沒關係， 把手輕輕地放在肚子上， 不斷地進行深呼吸， 先是把氣全部呼出， 然後慢慢地吸氣， 使肚子膨脹起來；氣吸足後， 再屏住氣， 放鬆全身， 最後慢慢地將所有的氣全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用， 但要注意：吸氣時， 左右胸部要鼓起來， 胸骨也向上突出；氣吸足夠後， 胸部下縮，

呼出氣。

淺呼吸：像分娩時那樣平躺著， 嘴唇微微張開， 進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸， 此法用於解除腹部緊張。

短促呼吸：像分娩那樣， 雙手握在一起， 集中體力連續做幾次短促呼吸， 為的是集中腹部力量， 使胎兒的頭慢慢娩出。 肌肉鬆弛法：肘和膝關節用力彎曲， 接著伸直放鬆， 這是利用肌肉緊張感的差異進行放鬆肌肉的練習。

分娩輔助動作， 應當堅持每天用一點時間來練習。 但是如果已經被醫生認為有早產可能的孕婦就絕對不能練習分娩的輔助動作了。

保健按摩

按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來越頻繁的時候與腹式深呼吸同時進行。 兩手放在腹部中間， 吸氣時， 兩手向上作半圓狀按摩；呼氣時，

兩手向下作半圓狀按摩。 另外， 還有下腹水平式按摩， 吸氣時， 從下腹中央向左右兩邊進行按摩， 呼氣時再往回按摩。

腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時使用， 可以減輕腰部疼痛。 方法是身體仰臥， 膝蓋彎曲呈45度左右， 兩手向腰的上部及背部方向揉捏， 兩手握拳， 手背向上， 放在背後， 用力壓。

洗浴要注意

太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激， 會影響孕婦的周身血液分佈， 不利母體健康及胎兒發育。 在饑餓或飽食後1小時以內不宜洗澡。 夏季酷熱， 每天洗澡不可少於1次；春秋氣候宜人， 每週1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。

注意乳☆禁☆頭的清潔， 要經常用溫水清洗乳☆禁☆頭， 洗後抹上油脂， 這樣可使皮膚滋潤而有韌性， 分娩後經得起嬰兒吸吮。

否則容易發生乳☆禁☆頭皸裂。 孕婦的外☆禁☆陰部發生了明顯的變化， 由於激素的影響， 陰☆禁☆道上皮細胞通透性增高， 子宮頸腺體分泌增加， 使陰☆禁☆道分泌物明顯增加， 所以孕婦應該經常清洗外☆禁☆陰部， 以保持外☆禁☆陰部的清潔乾燥。 清洗時要用溫水不可用熱水燙洗， 最好用專用清洗液清洗， 也可用清水， 但一定不要用肥皂水洗， 也不可用高錳酸鉀液洗。

小編總結：散步可增進身心健康。 在此期， 孕婦的日常運動應以親人陪伴散步為宜。 可以到海邊、公園或綠色的郊外散步和交談。 這樣可以增強健康， 避免臨床分娩前的恐懼感、焦慮感和孤獨感。