懷孕九個月如何補充營養

我們大家都知道孕婦在懷孕九個月的時候食量會很小， 但是孕媽媽還是需要多多補充膳食纖維， 避免孕媽媽發生便秘的情況， 而且還必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 下面我們一起來看看懷孕九個月如何補充營養吧。

一、懷孕九個月如何補充營養1、少吃多餐， 注意營養均衡（一天可以是5餐）， 比如葷素搭配要得當， 蔬菜水果也不可少。 提示：愈臨近預產期， 媽媽腹部越來越大， 難以找到合適的睡眠姿勢， 進而會影響睡眠品質。 合理安排飲食， 可以讓准媽媽睡得更香。 同時， 良好的飲食還可以幫助准媽媽積蓄能量， 更有益於順利分娩。 2、理想膳食：准媽媽要吃一些有補益作用的膳食， 你可以更好的蓄積能量， 迎接寶寶的到來。 還可以吃一些淡水魚， 有促進乳汁分泌的作用， 可以為寶寶準備營養充足的初乳。 3、多吃什麼：懷孕第36周准媽媽可多吃魚；牛奶不可少， 也可在牛奶中添加些蜂蜜， 利尿通便， 幫助睡眠。 二、懷孕九個月吃什麼補充營養1、膳食纖維：懷孕九個月， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動， 並養成每日定時排便的習慣。 2、蛋白質：每天75~100克。 以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。 可以多吃一些海產品。 3、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右， 脂肪的總需求量是每天60克左右。 此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟， 因此， 適量補充脂肪， 尤其是植物油仍是必需的。 4、維生素：懷孕九個月時應注意補充維生素。 水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）最為重要。 本月如果硫胺素補充不足， 易引起嘔吐、倦怠、體乏， 還可能影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 現在發現如果缺乏維生素K， 會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血， 因此應注意補充維生素K。 為了利於鈣和鐵的吸收， 還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。 5、水和無機鹽：懷孕九個月裡， 必需補充足夠的鐵、鈣。 胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 直到儲存量達到240毫克。 此時鐵攝入不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 出生後易患缺鐵性貧血。 妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。 如果第9個月裡鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使你發生軟骨病。 此外請繼續控制食鹽的攝取量， 以減輕水腫的不適。 由於准媽媽胃部容納食物的空間不多， 所以不要一次性地大量飲水， 以免影響進食。