懷孕第九個月， 孕婦需補充維生素、鐵、鈣等營養， 具體而言， 因為臨近分娩， 所以胎兒和母體需求的營養會更多， 該吃些什麼?
【孕晚期】
身體變化：
身體越來越笨重了， 稍微走走就會氣喘、胸悶， 夜裡甚至不能平躺， 翻身就更困難了。 唉， 快快熬到分娩的日子吧!
心情：
生產的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張， 甚至恐懼。 生寶寶時會順利嗎?會很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產?心情重新變得複雜起來， 甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切!其實， 先生此時也和你一樣忐忑不安。 你們同樣要多交流，
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1、蛋白質：每天75~100克。 以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。 可以多吃一些海產品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右， 脂肪的總需求量是每天60克左右。 此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟， 因此， 適量補充脂肪， 尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素：本月應注意補充維生素。 水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。 本月如果硫胺素補充不足， 易引起嘔吐、倦怠、體乏， 還可能影響分娩時子宮收縮， 使產程延長，
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4、水和無機鹽：第9個月裡， 必需補充足夠的鐵、鈣。 胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 直到儲存量達到240毫克。 此時鐵攝入不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 出生後易患缺鐵性貧血。 妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。 如果第9個月裡鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使你發生軟骨病。 此外請繼續控制食鹽的攝取量， 以減輕水腫的不適。 由於准媽媽胃部容納食物的空間不多，
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懷孕九個月吃水果禁忌
1、忌用菜刀削水果：因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜， 會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。
2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發酵糖類物質， 對牙齒有較強的腐蝕性， 食用後若不漱口， 口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
3、忌食水果過多：把水果當飯吃， 其實是不科學的。 儘管水果營養豐富， 但營養並不全面， 尤其是蛋白質及脂肪相對較少， 而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。
4、忌飯後立即吃水果：飯後立即吃水果， 會造成脹氣和便秘。 吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時。
5、忌吃太涼水果， 尤其是不能吃剛從冰箱裡取出來的水果。
飲孕晚期食注意事項
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1、懷孕第九個月， 胎寶寶逐漸下降盆腔， 這個時候， 孕媽媽的胃會感覺舒服一些， 食量也會有所增加。 此時， 要保證優質蛋白質的供給， 適度攝入糖類食物， 避免食用熱量較高的食物。
2、胎寶寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 直到儲存量達到240毫克。 如果此時鐵攝入不足， 可影響胎兒體內鐵的儲存， 出生後易患缺鐵性貧血。 動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質來源。
3、營養原則為：食品多樣化、量適當、品質高、易消化、低鹽(食鹽量應控制在6克/日以下)、低脂;注意曬太陽， 可促進合成維生素， 有利於鈣的吸收。
4、這一段時間的飲食衛生尤其重要， 因此隨時都有可能分娩。 如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病， 如腸炎、肝炎等， 那麼對於分娩來說，
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5、這個時候， 孕媽媽的腹部會更加膨大， 消化功能也繼續減退， 更加容易引起便秘。 因此， 孕媽媽要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。 一些有補益作用的膳食也可以吃一些， 以利於面對隨時可能到來的分娩活動中的熱量消耗。
6、孕媽媽可以適當地使用一些牛肉菜品， 因為牛肉☆禁☆具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用， 可以適度緩解肌肉疼痛。
7、可以吃一些有補益作用的膳食， 這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量， 迎接寶寶的到來。 還可以吃一些淡水魚， 有促進乳汁分泌的作用， 可以為寶寶準備好營養充足的初乳。
8、每天5~6餐， 注意營養均衡。 或者， 如果上一餐你只吃了主食和牛奶， 下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
懷孕九個月食譜
1：蘆筍炒蝦仁
食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。
做法：1、將蘆筍洗乾淨，切成段。
2、鮮蝦洗淨去頭去殼留尾，去除蝦線。
3、加鹽略醃。
4、起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。
5、加入蘆筍翻炒至熟。
6、下少許鹽調味即可。
營養貼士：蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，孕媽媽應多吃。
2：洋蔥醬香南瓜
準備材料：南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、沙拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。
做法：1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。
2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生後盛起備用。
3、把南瓜倒入鍋裡，煸炒至幹身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過的洋蔥。
4、翻炒均勻即可，裝碟後撒點蔥花裝飾。
營養貼士：南瓜所含的豐富果膠，可“吸附”體內細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
3：鮮蘑冬瓜蛋湯
準備食材：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法：1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
營養貼士：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便秘十分有利。
溫馨提醒：
建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。
下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。懷孕九個月食譜
1：蘆筍炒蝦仁
食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。
做法：1、將蘆筍洗乾淨，切成段。
2、鮮蝦洗淨去頭去殼留尾，去除蝦線。
3、加鹽略醃。
4、起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。
5、加入蘆筍翻炒至熟。
6、下少許鹽調味即可。
營養貼士：蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，孕媽媽應多吃。
2：洋蔥醬香南瓜
準備材料：南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、沙拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。
做法：1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。
2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生後盛起備用。
3、把南瓜倒入鍋裡，煸炒至幹身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過的洋蔥。
4、翻炒均勻即可，裝碟後撒點蔥花裝飾。
營養貼士：南瓜所含的豐富果膠，可“吸附”體內細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
3：鮮蘑冬瓜蛋湯
準備食材：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法：1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
營養貼士：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便秘十分有利。
溫馨提醒：
建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。
