懷孕九個月的營養需求羅列

在第9個月裡， 孕婦必須補充維生素和足夠的鐵、鈣， 以保證機體對營養的需求。 海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品， 它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和維生素D， 與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。

海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。 並且還可以提供豐富的礦物質， 如鎂、鐵、碘等元素， 對促進胎兒生長發育有良好的作用。

這個月裡， 我們建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。

據研究， 海魷中含有大量的脂肪， 而且這種脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。

海魚可以提供豐富的礦物質， 如鎂、鐵、碘等元素， 對促進胎兒生長發育有良好的作用o除此之外， 海洋動物食品還具有低熱量、高蛋白的特點。 100克魚肉可提供成人一天蛋白質供給量的1/4—1/3， 卻只有低於418千焦的熱量， 因此對於高脂肪海洋動物食品， 多吃有益無害。

為了平安度過最後一段日子， 每餐不能忘記B族維生素， 當感覺胃灼熱和胃不舒服時， 可分成多次少量食用。

在這個時候， 媽媽的子宮底部頂著心口處， 擠壓著胃部， 又好像是回到妊娠反應時期， 吃東西時別勉強一次吃完， 可分成幾次吃。

到這個時期， 胎兒的胎內生活所剩無幾， 此時要切實遵照我們推薦的飲食方式， 每餐以黃綠色蔬菜為主， 若一次吃不完的話可分成幾次吃完，

每天保證吃300克用以充分補充B族維生素的食物。 特別是B族維生素中的葉酸有穩定情緒、增進食欲、緩解疼痛的作用， 是媽媽可以依靠的營養素。 為了支撐大肚子， 媽媽很容易疲勞， 因此應多攝取葉酸， 這樣會舒服一些。 若沒有黃綠色蔬菜， 在大豆、胚芽米、牛奶中葉酸也很豐富。

要注意速食食品的鹽分及熱量

吃速食很方便， 價錢也便宜， 也容易吃飽。 但是， 漢堡包和炸薯條與自家做的菜相比較， 鹽分和熱量就高多了。 比如吃一個大號漢堡包， 就很輕易地超出了一天應攝取的鹽分的量。 在脂肪方面， 已達到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過量的。 另外飲料糖分很多。 當你想吃漢堡包和飲料時，

雖然麻煩一些， 但最好還是自己做。

把胚芽麵包和燕麥麵包切成片， 夾入肉末和蔬菜， 加一點兒醋和低熱量調味料， 把鹽分控制住。 做飲料時不放糖， 只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。 這樣吃著就放心了。 為了胎兒多費點事， 別怕麻煩。

海藻類不合熱量且具有足夠營養

在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類裡不只含有促進胎兒成長的碘， 還有豐富的鐵、銅、錳， 另外， 有降低膽固醇和血壓， 提高免疫機能的效果， 是妊娠期最合適的食品。 同時還含有很多纖維素， 有緩解便秘的作用。

既然是無熱量， 多吃也不會發胖， 對控制體重意義很大。 在湯裡和沙拉、涼菜中都可靈活應用。

緩解媽媽的緊張情緒也需要葉酸

身體機能很完善的胎兒，

要舒適地過好所剩無幾的胎內生活， 此時媽媽要繼續保持良好的飲食習慣。 在B族維生素中， 葉酸是幫助蛋白質代謝、胎兒的細胞分裂和生成紅細胞不可缺少的營養素。 同時對媽媽身體的好處也很多， 除了有預防貧血、增進食欲、穩定情緒作用之外， 還有鎮痛的效果， 特別是在疲倦和不舒服的時候有緩解效果。

不久即將臨產， 媽媽可能有點緊張， 此時， 可用含葉酸豐富的食品來緩解， 或將不放心的想法與醫生和長輩們傾訴一下以放鬆精神。 總之放下心來迎接臨產是關鍵。

含葉酸多的食品是胡蘿蔔、動物肝、蛋黃、豆類、南瓜、甜瓜、燕麥麵包、杏等。 一定要記住葉酸是妊娠中需要量最多的營養素。

大豆， 每天都要吃

豆類對妊娠後期的媽媽和胎兒是特別重要的食品。 其中， 大豆含有豐富的卵磷脂， 它有防止膽固醇在血液中滯留、清潔血液、預防發胖和降低高血壓的作用。

尤其是構成卵磷脂的膽鹼， 是腦的重要營養源， 有提高智商、增強記憶力的效果， 對於胎兒健腦不可缺少。 以大豆製成的豆腐和納豆、黃豆粉等大豆製品每天都必不可少。