懷孕九個月飲食 懷孕9月飲食

⊙媽寶對話

媽媽：最近上廁所更勤了， 我都要以為自己腎虧了。 挺著個大肚子自個兒腳趾都看不到， 睡覺的時候甚至連個舒服的姿勢都找不到!小家伙呀， 你娘我為了你當了回功夫熊貓!

寶寶：哈， 熊貓老媽， 我的任務已經完成了， 身體都長好啦!您老人家再委屈一小會， 等我出去了還您一個魔鬼身材。

⊙專家提示

第9個孕月里， 準媽咪們必須補充維生素和足夠的鐵、鈣。 在充足的水溶性維生素中， 以維生素B1最為重要。 如果缺乏維生素B1， 易引起孕婦嘔吐、倦怠、體乏， 還會影響分娩時子宮收縮， 引起產程延長， 分娩困難。

另外， 此時鐵攝入量不足， 會導致新生兒患缺鐵性貧血。 另外， 胎兒體內的鈣一半以上是在孕期最后2個月儲存的， 因此這個月補充鈣質的攝入非常重要。 如果鈣的攝入量不足， 胎兒就會動用母體骨骼中的鈣， 而導致孕婦發生軟骨病。

⊙本月關鍵營養

鈣

戶外曬太陽可促進鈣的吸收。 如果不經常曬太陽， 就會導致體內維生素D缺乏， 從而影響鈣的吸收。 橘子汁、魚肝油或維生素D制劑與鈣補充劑一起吃， 可以很好地促進鈣的吸收。 維生素D與鈣一起吃時要注意按每天規定的量來補充， 不可過量， 否則會引起中毒。

富含鈣的食材

小魚、海帶、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦米等。

維生素B1

維生素B1即硫胺素， 又稱抗腳氣病因子、抗神經炎因子等。

維生素B1參與糖代謝， 因此可以維護人體正常的消化， 從而具有延緩皮膚衰老之功效;同時其對神經組織及精神狀態也有十分重要的影響， 能夠改善精神狀況， 消除疲勞， 并且有助于維持精神組織、肌肉、心臟活動的正常。

富含維生素B1的食材

主要食物來源有酵母、米糠、全麥、花生、豬肉、麥麩、牛奶。 而大部分蔬菜中也含有豐富的維生素B1。

 
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

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