懷孕九周菜譜補什麼好

懷孕以後的胃口變得不太一樣了， 也希望可以吃的更科學一些， 來給胎寶寶足夠的營養， 懷孕九周補什麼比較好啊， 怎麼吃才能保證胎寶寶的營養吸收， 有沒有什麼適合懷孕9周菜譜推薦呢？

剛開始懷孕， 什麼地方都會注意的， 但是就是飲食這塊看到就不想吃。 吃什麼吐什麼但是知道這樣下去對孩子不好。 特別想吃點有營養的給孩子補補， 懷孕9個月的菜譜誰有可以分享一下嘛？

星寶寶小編說：對於懷孕前三個月來說， 食物裡最先要注意的就是補充葉酸咯。 另外， 其他的營養元素也是不可缺少的。

從這周開始調整自己的食鹽量， 控制在每日5~6克為宜。 因為嚴重含有大量的鈉， 在孕期， 如果體內的鈉含量過高， 血液中的那和說會猶豫滲透壓的改變， 深入到組織間隙中形成水腫。 因此， 多吃鹽會加重水腫並是血壓升高， 甚至引起心力衰竭。 但長期低鹽也會有副作用。

另外， 每天攝入15～20毫克鐵已經不太夠了， 偶爾可能會造成頭暈等症狀， 那可能是為了適應胎寶寶的生長， 准媽媽的血容量增加， 形成生理性貧血， 導致頭暈或站立時眼花。 除了避免長時間站立， 蹲下時放慢速度， 准媽媽還需要補鐵。 不僅為自己， 這也是在為胎寶寶儲備鐵。 懷孕期間， 准媽媽的需鐵量是平時的兩倍。 也有專家說， 孕早期每天應至少攝入15～20毫克鐵。

因此孕期要多吃富含鐵的食物， 如動物肝臟、血、肉魚禽類、黑木耳、紅棗、豆類及綠色蔬菜， 不僅能防治缺鐵性貧血， 還有強力滋補功效。 一旦發現有貧血症狀， 還要在醫生指導下補充鐵劑。