懷孕了 你和寶寶吃些什麼

那麼， 當你懷孕了， 你和寶寶吃些什麼？相信本文會給你一個很好的啟發。

你和寶寶吃些什麼？

能量：3個月前， 不需增加， 到中晚期每日適當增加能量攝取。

蛋白質：每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上， 早期5克/天， 中期15克/天， 晚期20克/天， 適當選用優質蛋白， 如肉蛋奶禽。

脂肪：植物油及堅果類， 可提供必須脂肪酸， 尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產品，

碳水化合物：多吃穀類、蔬菜和水果。

膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物， 以防止便秘。 攝入量25~30g/d。

礦物質：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

1）鈣：適當地攝入一些乳製品， 如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。 最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。 同時提醒， 哺乳期不要停止補鈣。

2）鐵：應經常補充含鐵豐富的食物， 如豬肝、蛋黃等。 如已處於缺鐵性貧血的狀態（血紅蛋白低於100g/L）， 請諮詢醫生。

3）鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。 攝入量約20mg/d。