懷孕了你和寶寶要吃些什么

    “健康”作為當今的流行詞之一， 不僅反映了時代文明的進步， 更反映了人們對生活的精致追求。 反映在孕期飲食上， 即不是越多營養越好。 其中講究適量、成份、搭配等。

    那么， 當你懷孕了， 你和寶寶吃些什么？相信本文會給你一個很好的啟發。

    你和寶寶吃些什么？ 

  能量：3個月前， 不需增加， 到中晚期每日適當增加能量攝取。

    蛋白質：每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上， 早期5克/天， 中期15克/天， 晚期20克/天， 適當選用優質蛋白， 如肉蛋奶禽。

    脂肪：植物油及堅果類， 可提供必須脂肪酸， 尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產品，

    碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。

    膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物， 以防止便秘。 攝入量25~30g/d。 礦物質：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

    1）鈣：適當地攝入一些乳制品， 如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。 最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。 同時提醒， 哺乳期不要停止補鈣。

    2）鐵：應經常補充含鐵豐富的食物， 如豬肝、蛋黃等。 如已處于缺鐵性貧血的狀態（血紅蛋白低于100g/L）， 請咨詢醫生。

    3）鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。 攝入量約20mg/d。    

    4）碘：干海帶、海蜇、黃花魚等海產品中富含碘。 攝入量約175ug/d。

    5）鈉：減少鈉的攝入， 慎用富含鈉元素的食品， 如腌制食品、發酵粉（油條掛面）、汽水（含小蘇打）和碳酸氫鈉藥物等。

    維生素：

    1）葉酸：孕前三個月和孕后三個月中，

    2）VB12：主要存在于動物肝、腎和肌肉， 攝入量約2.6ug/d。 它有益于肝功能和造血功能， 對胎兒腦細胞發育很重要。

    3）VB1：富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等， 攝入量約15mg/d。 孕期VB1不足易發生早產、流產或死胎等。

    4）VC：主要存在于蔬菜和水果中， 以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富， 攝入量約適應增加130mg/d。 VC缺乏導致牙出血、分娩時出血不止， 胎兒發育不良。

    5）VA：大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中， 攝入量為早期800ug/d， 中晚期900 ug/d。

    6）VD：富含于魚肝油、蛋類中， 攝入量約10ug/d。 它能促進鈣吸收、促進骨骼和牙齒的構成。 多曬太陽自身也可合成VD。

    準媽媽們注意啦：

  　妊娠早期， 應以清淡， 易消化， 口感好為原則；中晚期， 廣泛攝取食物。

    1）不要喝咖啡、可樂：如實在想喝， 咖啡不要超過3杯， 可樂不要超過60ml。

    2）不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

    3）不要飲酒：酒精會導致出生缺陷、智力發育障礙。

    4）慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認為是不安全的。 如， 活血化瘀類的山楂、木耳可能會有致畸作用。

    5）食品安全：避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟干酪等， 一般的魚類也要經加工、熟制后才可食用。