懷孕了就這些都不能吃？呵呵！

前兩天， 跟剛剛升級准媽媽的朋友琳琳吃午飯。 拿著品類豐富的菜單， 琳琳卻犯了難：“螃蟹不能吃， 會流產”、“羊排不能吃， 吃羊肉會羊癲瘋”、“這家的兔丁好吃， 可聽說吃了寶寶會兔唇”……
我不禁"噗嗤"一聲笑了出來， 沒想到琳琳這樣做事雷厲風行的現代女性， 在育兒問題上， 也是如此謹小慎微， 像個聽媽媽話的可愛小女生。

吃吃吃， 絕對是准媽媽的頭等大事。 孕期的飲食健康， 不僅會直接影響寶寶的身體發育， 還會對寶寶的智力產生不小的影響。 所以， 孕期的科學飲食是媽媽給寶寶的第一道關懷。

想必所有的新手媽媽都一樣，

自從知道懷上寶寶後， 欣喜之餘， 往往會害怕因自己沒經驗而讓寶寶得不到最好的營養。 如果你也是這樣時刻保持警惕， 感覺處處都是雷區， 那麼， 你有必要知道下面這幾點：

要多吃， 寶寶才會有營養？
俗話說， 女人是一天的公主， 十個月的皇后。 一旦懷上寶寶， 就升級成家裡的“重點保護對象”， 那伙食品質肯定是皇后待遇， 而餐食的分量也會增加不少。 在我剛懷上暖暖的時候， 家裡的長輩就叮囑我：你現在是兩個人了， 一定要多吃啊， 要不寶寶會營養不夠的。

事實上， 准媽媽並不是吃得越多越好。
吃得多並不意味著營養攝取全面， 反而還有可能使准媽媽發胖， 導致患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合症等。 同時， 還可能導致巨大兒， 增加分娩風險。 除此之外， 過量飲食的後果在寶寶出生之後可能仍有影響， 巨大兒寶寶出生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等， 成年後也易患肥胖、糖尿病、心血管病等。 所以， 准媽媽需要的是營養均衡， 而不是增大食量。 是否過量飲食可以通過體重的變化來檢測， 美國食品與營養委員會認為准媽媽在整個孕期理想的增重範圍是9-11公斤。
鈣和維生素一定要早補多補？

隨著補鈣廣告的大力推廣， 以及產檢時候醫生的推薦， 所以補鈣成為很多准媽媽特別重視的事情。

的確， 在胎兒骨骼形成階段， 其所需的鈣完全來自于媽媽， 所以准媽媽消耗的鈣會大於普通人。 但事實上， 並不是所有的准媽媽都缺鈣，

需要額外服用鈣片。 一般說來， 准媽媽在孕期每日需鈣量為800毫克—1100毫克， 從日常的魚、肉、蛋等食物中攝取就可以了。

如果要補鈣， 請在醫生指導下服用補劑， 不要自己隨意補。 因為過量補鈣有可能會讓胎兒患上高鈣血症， 還可能影響鐵的吸收造成貧血。 還可能造成寶寶出生後鹵門早閉、顎骨鼻樑變形、骨骺提前閉合、身高發育受限等等。 同時， 會增加准媽媽患腎結石的風險。 同樣的， 各種維生素的補充也並不是越多越好， 越早越好。 比如過量的維生素A對胎兒發育危害很大， 甚至會致畸。 所以應從孕中期開始補充維生素製劑， 劑量也需要根據自身情況來確定， 不能盲目大量攝入。
想增加營養， 就要多喝湯？ 之前在論壇上看到有個准媽媽被被診斷成營養不良， 造成胎兒發育問題， 她不能相信這個結果， 天天喝雞湯、魚湯、肉湯等高營養的食物， 怎麼會營養不良呢？
我們常常見到電視裡說：“你最近太辛苦啦， 我給你煲湯補補身子”， 所以總覺得喝湯是特別滋補的一件事。

事實上， 雖然肉湯有一定的營養， 但大部分的營養還是在固體的肉裡。 同時， 人的食量都是有限的， 湯喝多了， 勢必影響其他食物的消化吸收和營養的攝入， 甚至還有可能造成營養缺乏， 所以准媽媽期望用大量喝湯的方式來“養身體”是遠遠不夠的。

想做個健康的美美的辣媽， 就要吃得有營養又不長肉， 你可以根據膳食寶塔來搭配每日的食物：穀薯類（主食）350-345g， 蔬果300-500g（其中綠葉菜占2/3）， 魚、肉、蛋類200-250g， 奶及乳製品250-500g， 另外可以搭配堅果60g。
這麼多東西， 統統要忌口？

我懷著暖暖的時候吃過冰淇淋， 也吃過火鍋， 有時候發圖出來， 下面都是一片驚呼：“天哪！你還吃冰淇淋！”“你怎麼還吃火鍋呢？！”

有多少准媽媽在孕期面對自己心愛的那些食物直流口水， 卻被“愛的責任感”阻止了呢？甚至還有很多媽媽， 像琳琳那樣被各種說法困擾著， 本著寧可信其有不可信其無的理念， 吃西瓜羊水變少、吃羊肉寶寶會羊癲瘋、吃兔肉寶寶會兔唇……按照這樣的邏輯， 是否豬肉吃了會朝天鼻、蝦吃了會小眼睛呢？這樣的黑鍋， 動物們可背不起啊！

孕期確實有很多需要“忌口”的食物， 但遠遠不像“據說”的那麼多。 冷飲， 當然可以吃， 只要適量適度， 並且腸胃接受，冷飲對胎兒並沒有影響。像我這樣的吃著“重口”長大的，孕期偶爾來一次火鍋、麻辣燙真的胃口大開。蛋糕、餅乾也可以吃，少量攝入甜食可以讓准媽媽心情好，又有什麼不可以？西瓜，當然可以吃，沒有西瓜的夏天怎麼會完整呢？羊肉、兔肉、魚蝦高蛋白低脂肪，適當吃沒有壞處（對海鮮過敏的准媽除外哦）。

所以啦，孕期飲食並沒有想的那麼恐怖，處處是雷區，只要准媽媽身體能接受，適量適度，真的可以做個快樂的吃貨。並且，吃到喜歡的食物的開心和幸福感，對胎兒的發育也是有利的呢。

當然，准媽媽畢竟肩負著寶寶健康的重任，也不是所有的東西都可以大快朵頤，未煮熟的魚、肉、蛋，未清潔的蔬果，煙熏醃制食品，過量的咖啡因、酒精、煙草等，都要列入黑名單。 總的來說，孕期的飲食並不一定要特別小心、特殊照顧，只要保持規律健康的飲食習慣，做好膳食的科學搭配、合理攝入各種營養，輕輕鬆松地做個快樂的辣媽吧！ 並且腸胃接受，冷飲對胎兒並沒有影響。像我這樣的吃著“重口”長大的，孕期偶爾來一次火鍋、麻辣燙真的胃口大開。蛋糕、餅乾也可以吃，少量攝入甜食可以讓准媽媽心情好，又有什麼不可以？西瓜，當然可以吃，沒有西瓜的夏天怎麼會完整呢？羊肉、兔肉、魚蝦高蛋白低脂肪，適當吃沒有壞處（對海鮮過敏的准媽除外哦）。

所以啦，孕期飲食並沒有想的那麼恐怖，處處是雷區，只要准媽媽身體能接受，適量適度，真的可以做個快樂的吃貨。並且，吃到喜歡的食物的開心和幸福感，對胎兒的發育也是有利的呢。

當然，准媽媽畢竟肩負著寶寶健康的重任，也不是所有的東西都可以大快朵頤，未煮熟的魚、肉、蛋，未清潔的蔬果，煙熏醃制食品，過量的咖啡因、酒精、煙草等，都要列入黑名單。 總的來說，孕期的飲食並不一定要特別小心、特殊照顧，只要保持規律健康的飲食習慣，做好膳食的科學搭配、合理攝入各種營養，輕輕鬆松地做個快樂的辣媽吧！