懷孕了晚上睡不著怎麼辦

懷孕的女人， 特別是月份大一點的女性晚上不容易入睡， 原因是寶寶已經很大了， 在肚子裡面會壓到身體中的一些器官， 那麼， 懷孕了晚上睡不著怎麼辦？ 

我現在懷孕幾個月了， 這一段時間晚上我總是睡不著， 一躺床上， 腦子裡面就出來很多亂七八糟的想法， 有時候聽到老公打呼嚕我就更睡不著了， 不知道這是怎麼回事呢， 大家說說， 懷孕了晚上睡不著怎麼辦？

星寶寶小編說：適當的運動可以幫助睡眠：懷孕後要養成運動的習慣， 即使在身體最為沉重的時候， 也要堅持散步， 睡前到戶外散步一會兒，

放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 可以借助。 此外， 再介紹兩種簡而易行之法：1、閉目入靜法：上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 2、鳴天鼓法：上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 便會很快入睡了。

懷孕了晚上睡不著， 調整飲食， 積極治療，

減少不適：由於缺鈣， 會造成孕婦夜裡腿抽筋， 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中， 要少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡， 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量， 晚飯時到入睡前控制水分的攝取， 避免吃有刺激性的食品， 如油炸食品、茶水、可樂等， 千成不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 實在難以入眠， 並且持續很長時日， 建議去看醫生， 由醫生決定治療方案， 沒有醫囑， 千萬不要自行服用安眠藥。

懷孕了睡不著要養成正確的睡姿習慣：建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥， 雙腿彎曲睡眠的姿勢， 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，

使得血液自下肢向心臟回流順暢， 從而減少孕婦的心臟負擔， 保證睡眠品質。 調節心理， 學會精神放鬆：孕婦心理緊張， 會造成自己和周圍人的身體、精神不適， 更會影響腹中的胎兒， 良好的心態也是一種“胎教”。