懷孕了晚上老是失眠怎麼辦

孕婦難以睡眠的首要原因在於， 隨著寶寶的日漸發育， 孕婦身體重心發生變化， 使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。 那麼， 懷孕了晚上老是失眠怎麼辦？ 

我現在懷孕幾個月了， 之前我睡覺品質特別好， 外面打雷都不醒的那種， 自從懷孕之後， 就不行了， 晚上老是失眠， 腦子裡面就像過電影一樣， 一件件的事情出現， 根本睡不著， 大家說說， 懷孕了晚上老是失眠怎麼辦？ 

星寶寶小編說：女性天性較為敏感， 且受孕期各種生理變化的影響， 因此， 失眠較常在准媽媽身上發生。 導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

改善失眠症狀， 避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶， 避免情緒刺激。  

懷孕了晚上老是失眠儘量不要喝一些含有咖啡因的飲料， 例如：蘇打汽水、咖啡、茶等， 即使要喝， 也儘量在早上或者下午的較早時間喝。  在睡眠前幾小時內， 儘量不要吃喝， 不過前提是， 你白天已經吸收了足夠的營養。 有些孕婦發現：早餐和午餐多吃， 晚餐少吃， 能夠幫助睡眠。 如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠， 那麼你可能需要吃少量餅乾。 調節好生物鐘， 睡覺和起床的時間儘量有規律。  

懷孕了晚上失眠睡前不要做劇烈運動。 但是可以做一些比較能讓人放鬆的運動， 例如：沖15分鐘的熱水澡，

喝加蜂蜜的牛奶等。  如果腳抽筋， 使你在夢中驚醒。 那你要把腳用力地踩到牆上， 或者站起來。 另外， 每天都要攝入足量的鈣。 鈣能夠防止抽筋。  參加一些瑜珈課程， 或者學一些幫助人放鬆的運動。 但是， 在參加這些課程之前， 最好問問醫生， 你是否適合該項運動。  

懷孕了晚上老是失眠在睡覺前儘量不要喝水， 以免在晚上頻繁上廁所， 影響正常的休息和睡眠品質。 但也要注意的是， 如果有尿意不要一直憋著， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻， 影響代謝物的排泄， 從而影響寶寶健康。 另外。 在孕晚期出現失眠症狀的准媽媽還可以選擇在睡前可以喝一杯熱牛奶並且泡一下腳， 這樣可以更容易入睡。 准媽媽睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸飲料，

還要注意放鬆， 放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆， 保持心情穩定。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。