懷孕了為什麼腰酸背痛

十月懷胎無疑是一種美妙的過程， 但在這一過程中孕媽咪很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛， 腰背痛是妊娠期常見的症狀。 妊娠進入中期後， 骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開， 脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 為分娩做準備。 這時， 部分孕媽咪會覺得腰背疼痛。 加上隨著妊娠月份的進展， 子宮不斷增大， 身體重心漸漸向前移， 在站立或走路時， 為保持重心平衡， 孕媽咪只能將身體後傾， 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷， 也會導致或加重腰背痛。 此外， 增大的子宮對腰背部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的另一個原因。 進入妊娠末期， 腰背痛的現象更明顯。

腰背痛不是每個孕媽咪都會發生， 而且痛的程度也因人而異， 一般來說， 體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的發生， 孕媽咪在日常生活中應注意：

1.從孕早期開始檢查做散步等適當運動， 以加強腰背部的柔韌度。

2.注意保暖， 避免睡背部受涼。

3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走， 鞋跟不應超過釐米。 到了妊娠中後期可對腰背部進行按摩。

4.保持良好的姿勢。 走路時應雙眼平視前方，

把脊柱挺直， 非且把身體重心放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕， 增加腰部的承托力， 或把兩腿提高， 或者把腳放在小凳上， 雙腿彎曲;睡覺時， 若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來， 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

5.避免提重物， 需要彎腰取物時， 保持背部挺直， 彎曲下肢， 抓起東西然後伸直雙腿拿起來， 避免腰部彎曲用力。

6.適當控制體重的增長， 避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖， 以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

7.有意改善一些生活細節， 有助於預防腰背痛。 比如， 使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

一旦發生腰背痛應注意休息， 避免長時間地站立和步行。 腰痛嚴重的， 可用腹帶托起增大的子宮， 減少腰肌張力。 某些體操也可以緩解腰背痛， 孕媽咪不妨試試。