專家介紹因懷孕產生的疲倦， 與你過去經歷過的疲倦感完全不同， 尤其在懷孕的前三個月裡， 你的身體會強迫你睡覺。 常常在白天， 你會感到極度的疲憊， 讓你渴望好好睡上一覺。
在上午9點左右， 你可能坐在桌前， 不知不覺就睡著了。 當你知道你的身體是如何在努力工作時， 就不奇怪為什麼你會疲倦了。 此時， 你所有的器官都必須加班以應付體內的新客人， 身體的每一部分， 都因懷孕產生的激素與生理機能的改變而大受影響。 同時你的身體正在創造新的器官——胎盤， 以便孕育寶寶；同樣， 你的寶寶也在形成他自己的器官。
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這種異常的疲倦通常過了前三個月就會消退。 當你的身體漸漸習慣于懷孕時， 你就會恢復正常的精力。 但這並不是說你再也不會感到疲倦了， 事實上在分娩前的6～8周， 你還是會感到非常疲倦， 這是由於身體必須承受過重的負擔造成的， 與懷孕前期的疲倦不同。
你可以把懷孕前期的疲倦當成是一種訊號而不只是一種症狀， 它是機體的警示燈， 它告訴你：“慢慢來， 不要急， 要好好休養。 ”因為你體內新生命的快速成長需要來自你體內大量的能源補養， 所以你要休息。 你要常常為自己補充能量， 為自己儲備足夠的精力供寶寶的成長所需，
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如何將疲倦的感覺降到最小？以下的建議可供你參考：
◎多為自己著想
對孕婦而言， 不管是在懷孕期間、剛生下小寶寶、還是多年以後， 有一個重要原則恒久不變， 那就是“照顧好自己， 才能照顧好寶寶”在懷孕的前幾個月， 如果你能很好地應付疲憊， 就是為應付產後前幾個月的疲倦做好充分的準備。 你首先要解決的問題就是認清自己需要好好休息的事實。 要使自己相信你需要改變， 相信在整個懷孕期間， 你不僅需要接受同時你也在付出。
◎改變生活中的優先次序
你不可能指望自己既是一個全能的家庭主婦， 又是一個完熹的職業婦女， 同時又能24小時扮演好情人的賓色，
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一個醫生的懷孕日記：我發現將所有必須做的工作列出來， 然後把它們分成三部分是很有説明的。 第一個部分是必須做而且只能由我做的事；第二個部分是可以託付給別人而且實際我必須交給別人去完成的事；第三個部分是完全可以忽略的工作。 我用一支紅色的粗筆把第三部分的工作劃掉。
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◎像嬰兒般渴睡
把睡覺當成是最重要的一件事， 只要一覺得疲倦， 立刻上床， 就算這樣可能會讓你錯失一段喜愛的電視劇(可以把它錄下來等以後喂寶寶喝奶時再看)。 就像在每天結束時， 你需要一段時間來放鬆一樣， 你需要更多的睡眠。 可能的話， 一直睡到自然醒來， 此時身體已完全做好了起床的準備， 而不是靠預先設定好的鬧鐘把你吵醒。 最好在工作結束後打個小盹兒， 或是利用中年休息時間在你的辦公桌上小睡15分鐘。 大部分孕婦都發現， 她們中午若不休息，
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◎讓家人知道你的感受
你的配偶和孩子可能無法完全瞭解， 為什麼你會這麼累， 或是為什麼你無法再做他們希望你做的很多事。 他們要知道為什麼你在床邊讀故事時， 就不知不覺地睡著了；話說到一半， 就好像換了個頻道般不知所云；洗過的衣服也不再折疊得整整齊齊；一個星期叫了三次速食；對來訪的客人也有些漫不經心。 男人和孩子不會真正瞭解， 懷孕對於一個女人來說是多麼消耗精力， 特別是在懷孕的早期。 你一定要讓他們知道你有多疲倦(在一兩個月之後一切會變得好些)。 和他們一起閱讀本章， 利用圖片告訴你的家人， 體內胎兒的成長情形， 他的器官是如何形成的， 胎盤是如何形成的， 以及子宮是如何變大的。一旦你向丈夫解釋，你為什麼不再能精力充沛地工作，他可能會對你傾注更多的感情，並給你更多的幫助。
◎傾聽身體的信號
總會有些時候你認為最好找些事來做，期待自己投入工作，或是滿心喜悅地開始做家務。但是你也會常常感覺到，身體告訴你該休息了——不僅是停下你忙碌的雙腳，而是從整個社交活動、家務和人際間的責任範圍內停下來——完完全全暫停!而且很遺憾的是，你可能無法預先知道明天乃至今後你會感覺如何。試著不要因為身體不能預測而感到苦惱，接受這樣的事實，你目前沒有足夠的精力來繼續懷孕之前的生活方式，千萬別讓自己過於疲憊，只有這樣你才能保留一些精力來完成一些必要的工作。你可能需要不時地請一或兩天“病假”；如果工作讓你感到很吃力，你也可能需要與老闆協商一個比較輕鬆的工作時間。
◎維持一個溫馨平和的家
在懷孕期間心情放鬆與讓身體得到休息一樣重要。儘量在你居住的環境中佈置能讓心情感到平靜的擺設，同時盡可能減少那些會讓你感到不快的東西。如果家裡有好動的孩子，找個保姆或送他去托兒所。試著聆聽古典音樂、看能説明你放鬆的錄影帶，或是泡個熱水澡(但溫度不可太高，詳見第44頁)。現在正是你的丈夫學習按摩的好時機。不要因為你花了時間放鬆而有負疚感，因為不只是你需要，腹中的胎兒也需要這樣的休息。
◎享受美好的戶外活動
外界環境對緩解疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些戶外運動(但不要太劇烈)。這包括在公園散步、逛逛街、放鬆式的游泳等。景色的改變對疲倦的心情所帶來的好處，就像適當的運動對身體一樣。但是要知道，總會有些時候，你很想運動但身體卻不勝負荷。請你尊重身體的反應。你沒有理由強迫自己去騎腳踏車什麼的，實在不必急於一時(詳見第135頁“懷孕期間的安全運動”)。
◎補充體內所需的食物
營養攝取不足會使你精力減退，同時也會加重你的疲憊感。選擇營養充足的食物，讓你一整天都能隨時補充。
請注意，以上的建議，基本上都可以應用在一般人身上，包括：正確飲食、睡眠充足、身心放鬆以及適度運動。而在懷孕期間，這些補充能量的方法會使你受益匪淺。
以及子宮是如何變大的。一旦你向丈夫解釋，你為什麼不再能精力充沛地工作，他可能會對你傾注更多的感情，並給你更多的幫助。◎傾聽身體的信號
總會有些時候你認為最好找些事來做，期待自己投入工作，或是滿心喜悅地開始做家務。但是你也會常常感覺到，身體告訴你該休息了——不僅是停下你忙碌的雙腳，而是從整個社交活動、家務和人際間的責任範圍內停下來——完完全全暫停!而且很遺憾的是，你可能無法預先知道明天乃至今後你會感覺如何。試著不要因為身體不能預測而感到苦惱，接受這樣的事實，你目前沒有足夠的精力來繼續懷孕之前的生活方式，千萬別讓自己過於疲憊，只有這樣你才能保留一些精力來完成一些必要的工作。你可能需要不時地請一或兩天“病假”；如果工作讓你感到很吃力，你也可能需要與老闆協商一個比較輕鬆的工作時間。
◎維持一個溫馨平和的家
在懷孕期間心情放鬆與讓身體得到休息一樣重要。儘量在你居住的環境中佈置能讓心情感到平靜的擺設，同時盡可能減少那些會讓你感到不快的東西。如果家裡有好動的孩子，找個保姆或送他去托兒所。試著聆聽古典音樂、看能説明你放鬆的錄影帶，或是泡個熱水澡(但溫度不可太高，詳見第44頁)。現在正是你的丈夫學習按摩的好時機。不要因為你花了時間放鬆而有負疚感，因為不只是你需要，腹中的胎兒也需要這樣的休息。
◎享受美好的戶外活動
外界環境對緩解疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些戶外運動(但不要太劇烈)。這包括在公園散步、逛逛街、放鬆式的游泳等。景色的改變對疲倦的心情所帶來的好處，就像適當的運動對身體一樣。但是要知道，總會有些時候，你很想運動但身體卻不勝負荷。請你尊重身體的反應。你沒有理由強迫自己去騎腳踏車什麼的，實在不必急於一時(詳見第135頁“懷孕期間的安全運動”)。
◎補充體內所需的食物
營養攝取不足會使你精力減退，同時也會加重你的疲憊感。選擇營養充足的食物，讓你一整天都能隨時補充。
請注意，以上的建議，基本上都可以應用在一般人身上，包括：正確飲食、睡眠充足、身心放鬆以及適度運動。而在懷孕期間，這些補充能量的方法會使你受益匪淺。
