懷孕二個月營養需求

懷孕2個月需要補充哪些營養?

懷孕的第2個月是胎兒器官形成的關鍵期， 腦部開始發育， 需要充足的營養供應， 否則容易引起流產、死胎和胎兒畸形。 這時所需的營養， 除了補充葉酸和蛋白質， 還要加強鈣和維生素D的補充。

1、蛋白質

每天的供給量以80克左右為宜。 懷孕兩個月內， 對於蛋白質的攝入， 不必刻意追求一定的數量， 但要注意保證品質。 今天想吃就多吃一點， 明天不想吃就少吃一點， 或者不吃也可以， 順其自然就好。

食物來源：

可以考慮以植物蛋白代替動物蛋白， 豆製品和蘑菇等食品可以多吃一些。

在書包和辦公桌抽屜放一些杏仁、核桃仁、榛仁之類的堅果， 隨時吃幾粒， 有助於補充蛋白質， 也有利於不必大腦發育。

一點小秘訣：

牛肉含有多種人體必需的氨基酸、豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵、鋅等， 有補脾養胃、益氣補血、強筋健骨等功效， 是非常好的滋補食物。

銀耳含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷。 現代醫學研究發現， 白木耳中的銀耳多糖可提高機體的免疫功能， 有抗癌作用， 具有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。 孕婦早期食用， 有利於胎兒中樞神經系統的發育， 提高母體的免疫功能， 強身健體。 >>>更多孕婦補蛋白質的知識

2、碳水化合物和脂肪

懷孕兩個月， 您如果實在不願意吃脂肪類食物，

就不必勉強自己， 人體可以動用自身儲備的脂肪。 此外， 豆類食品、蛋類、奶類也可以少量補充脂肪。 但是， 含澱粉豐富的食品不妨多吃一些， 以提供必需的能量。

食物來源

如果早孕反應比較嚴重， 您更應該抓住任何可以進食的機會， 儘量多吃一些餅乾、糖果。 平時不敢問津的巧克力、果脯、乾果， 現在都可以適當吃一些。

一點小秘訣：

烹調過程中要儘量減少營養素的損失， 洗菜、淘米不要用熱水。 不要切完菜才洗。 蔬菜在烹調過程中應急火快炒， 與動物性食物混合烹調時可以加少量澱粉， 因為澱粉中含有還原型谷胱甘肽， 對維生素C有保護作用。

碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質， 注意防止因低血糖造成的暈倒和意外。

如果感覺頭暈， 可以緩緩蹲下或平躺， 使頭部低於心臟， 再吃一些糖果， 喝一些糖水或果汁， 休息一下， 就可以緩解。 如果發生以上情況時， 您正好出門在外， 不要羞于向他人求助。

3、維生素

維生素是人體必需的營養物質， 也是胎寶寶生長發育必需的物質， 特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補充的。

食物來源：

各種新鮮的蔬菜、穀物、水果等都可以提供各類維生素， 主要是看原料是否新鮮。

一點小秘訣：

整個孕期要保證足量葉酸的攝取。 維生素C和維生素A有利於鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。 這些都有利於胎寶寶神經系統的發育。

4、水和無機鹽

懷孕兩個月注意補水和無機鹽非常重要， 特別是早孕反應嚴重的人，

因為劇烈的嘔吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。

食物來源：

各種湯、粥、自製飲料和果汁都會對準媽媽有益。

多吃一些乾果不僅能補充無機鹽， 還可以補充必需脂肪酸， 有利於胎兒大腦發育。