懷孕五個月吃什麼好 長胎不長肉的精選食譜參考

對於孕期的媽媽來說， 胎兒在慢慢的發育成長過程中， 需要從母體吸取大部分的營養元素以供自己的成長所需， 所以， 這就要求准媽媽們要注意飲食的健康和營養元素的合理搭配性。

當進入懷孕的第五個月時， 此時的胎兒正在飛速成長中， 再加上此時期的孕媽大多胃口已經恢復， 就更得注意飲食的調理。 那麼， 懷孕五個月吃什麼好， 許多孕媽媽都擔心孕期猛吃會不會太胖了， 懷孕五個月長胎不長肉的健康吃法學習起來吧。

懷孕五個月吃什麼好

懷孕五個月吃什麼好

懷孕五個月由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育，

因此需要增加營養， 尤其要注意及時補鐵補鈣。 由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓， 可能會出現消化不良的症狀， 此時可以每頓減少數量， 少食多餐。 准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。

1、維生素A。

推薦攝入800-1200微克/天， 主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調， 有利於維生素A的吸收。

2、維生素D。

需攝入10微克/天， 主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。 維生素D可以促進食物中的鈣吸收， 曬太陽也可以補充維生素D。

3、能量。

需攝入200-300千卡/天， 主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 為滿足熱能需求， 應調整主食品花樣， 如大米、小米、薯類、玉米等。

4、蛋白質。

需攝入80-90克/天，

主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 經常飲用牛奶和豆漿， 可以緩解鉛中毒， 蛋白質可與鉛結合， 排除體外。

5、鈣。

需攝入至少1000毫克/天， 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收， 儘量分開攝入。

孕中期（4～6個月）

食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1、每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血（每週1～2次， 每次50～100克）， 蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上）， 牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

懷孕五個月吃什麼好

早餐搭配 營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜 有時會加燕麥片， 或用豆漿替代牛奶、用土司麵包替代豆包。 午餐和晚餐 午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2。  

午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中， 除了蔬菜外， 還會出現豆製品和薯類， 隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物， 晚餐不再重複。  

加餐搭配 健康零食：上午堅果， 下午蔬果。 上午主要是優酪乳、堅果和果乾， 能量相對高一些， 上午食用後體力活動較多， 有利於代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主， 沒有過多的能量。

陳慧琳“長胎不長肉”營養餐單

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只， 麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉， 白飯一碗， 豆腐魚湯適量。

下午茶：梳打餅兩塊， 低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅， 蒜茸炒菜心2碗， 白飯一碗， 草莓6顆。

懷孕五個月吃什麼好

李嘉欣“長胎不長肉”營養餐單

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只， 麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條， 白飯1碗， 桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：水果沙律， 低脂乳酪。

晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅， 蒜蓉炒菜心2碗， 白飯1碗， 乳鴿紅棗湯適量。

小編的話：以上我們分享了長胎不長肉的五款食譜， 有需要的孕媽們速速學習起來吧。 有的孕婦自懷孕以來可能對油煙比較過敏， 這類准媽媽不願意做飯， 總愛“偷懶”去外面吃， 其實， 這樣的飲食習慣並不是很好，

要知道懷孕期間的飲食是多麼的重要， 還是自己家裡煮的食物要放心些， 如果孕媽實在不想煮， 也可以叫家中長輩或者老公代勞也是可以的嘛。