懷孕五個月如何補充營養

懷孕五個月如何補充營養呢？這是懷孕五個月注意事項之一。 從孕中期起， 胎兒快速生長發育， 孕婦機體代謝加快， 需要的熱量比孕早期明顯增加。 孕媽媽應補充足夠的礦物質等營養素， 以補充生理需要， 為分娩和產後哺乳作能雖貯備。 接下來， 小編將為你介紹懷孕五個月如何補充營養。

懷孕五個月如何補充營養補充礦物質、DHA 促進寶寶發育1.鈣懷孕第5個月後， 是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期， 因此對鈣質的需求量也增大。 孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品， 其中奶和乳製品含鈣特別高， 且吸收率也高， 發酵的優酪乳更有利於鈣的吸收， 必要時可補充鈣劑。 孕媽媽除了補鈣外， 也要適當地曬太陽， 但同時應做好防曬措施。 2.鋅溫濟英表示， 胎兒在孕中期生長發育很快， 如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠， 不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育， 也會造成媽媽嗅覺、味覺異常， 食欲減退。 因此這個時候， 孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、乾酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。 3.鐵為避免發生缺鐵性貧血， 孕媽媽應注意鐵元素的攝入， 有意識吃一些含鐵豐富的食物， 如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。 4.DHA研究表明， DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用， 有條件的家庭可以適當補充些DHA。 孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品， 以及海帶、魚油等。

懷孕五個月的食譜推薦懷孕近5個月的孕婦， 每天膳食中必須保證鈣1.5毫克， 維生素A300國際單位， 胡蘿蔔素6毫克， 維生素Cl00克。 小燒什錦原料;豬舌250克， 豬肝500克， 水發玉蘭片150克， 化豬油50克， 醬油50克， 菜油250克(耗75克)， 菌子50克， 湯1500克， 豬心z50克， 豬肉150克， 鮮菜300克， 食鹽7.5克， 味精1.5克， 水豆粉125克， 蔥薑30克。 做法：1、將豬肚、舌、心出水， 然後分別刮洗乾淨， 煮熟， 均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。 玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。 瘦豬肉剁細， 放人碗內， 加少許鹽、水豆粉拌勻， 再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。 菌子用水發脹， 淘洗乾淨， 切成片， 用清水漂起待用。 2、炒鍋置旺火上， 放人豬油， 燒至五成熱時， 先下蔥、薑依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開， 再連湯倒人鍋內， 用小火慢燒。 3、豬肚、舌等約燒之半小時， 加入菌子、玉蘭片。 再燒約半小時， 而後加入蔬菜同燒。 直燒至肚爛、菜熟時， 隨即下水豆粉， 勾成二流熒， 下味精起鍋。 特點：色澤金黃， 味濃可口。 到了懷孕五個月的時候， 所屬孕媽咪早孕反應已過， 孕婦食欲大增， 胃口極佳。 胎兒生長的速度加快， 胎兒體重每日可增10克， 所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物， 以保證各種營養素的需要。 除了每日固定的三餐外， 下午加一餐也是非常必要的。