二、懷孕5個月運動的注意事項有哪些
三、懷孕五個月吃什麼好
懷孕五個月的胎教音樂
1、《寶貝,我的天使》,為胎兒量身定做。
2、《生機勃勃》,大地變得春色如歌。
3、《心有靈犀》,幸福的旋律。
4、《雪絨花開》,清晨般的潔白。
5、《純淨的愛》,充滿愛心和喜悅。
6、《明媚的春天》,春風一般夢幻……
7、《鈴兒響叮噹》,英文兒歌欣賞。
8、《閃亮的寶貝》,每天每夜最愛是你。
9、《愛你一生不變》,和緩的情緒。
10、《天使微笑》,體會媽媽的幸福。
11、《虔誠的盼望》,交響樂曲欣賞。
12、《世界因你精彩》,感受靜謐時刻。
13、《睡美人圓舞曲》,柴可夫斯基作品。
14、《古典天鵝湖》,分享柔和詩意。
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15、《芳草地》,優雅的F大調旋律。
16、《想像我的寶寶》,淡淡的溫暖。
17、《開心寶貝》,寧靜、優美、典雅。
18、《外婆的澎湖灣兒》,晚風輕拂。
19、《溫馨的童話》,寧靜又溫馨感人。
20、《盛開的母愛》,寄予寶寶的情意。
懷孕5個月運動的注意事項有哪些
1、加強踝關節運動。
其法是:把身體靠在椅背上,把腰背部挺直,並保持腿與地面呈垂直的狀態,腳心著地,然後腳背繃直,使膝蓋、踝部和腳背成一直線,雙腳交替做這個運動。
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2、加強腹背肌運動。
其法是:挺直背部,盤腿而坐,兩手輕放於膝蓋上,每呼吸一次,手就按壓一次膝蓋,反復進行。 慢慢增加力量,儘量讓膝蓋接近床面。 這個動作每天早晚各做3分鐘,可鬆弛腰關節,增強背部力量,伸展盆骨肌肉,幫助兩腿在分娩時能很好地分開,順利娩出胎兒。
3、加強骨盆和腰肌運動。
其法是:放鬆身體,仰臥在床上,伸直兩手並放在身體邊,屈膝右腿,右腳心平放在床上,膝蓋慢慢向右側傾倒,等膝蓋從右側恢復原位後,左腿屈膝做同理的動作,然後兩腿屈膝,併攏,慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓,帶動大小腿左右擺動,雙肩要緊緊靠在床上。
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4、加強產道肌肉彈性的鍛煉。
其法是:趴在床上,兩手與肩同寬,儘量低頭,腰背部如圓形向上拱起,然後抬頭挺腰,伸直腰背,重心前移。 做時配合呼吸,每天早晚各做5-10次。
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懷孕五個月吃什麼好
、蛋白質:每天的供給量以80～90克左右為宜。 這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。 為保證你的子宮、乳☆禁☆房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%,即每天增加200～300千卡熱量。 為滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。 這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
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3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜,水堅持每天6～8杯……多吃點水果,含有維生素C,寶寶以後皮膚好;多吃堅果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進寶寶大腦發育;其他的就看個人口味了,准媽媽想吃什麼都行,一定要滿足呀!在懷孕期間,應該多吃水果,保證每天二個雞蛋,看看准媽媽還想吃什麼就吃什麼,要注意營養搭配。 懷孕中期,飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。