懷孕五個月的飲食原則

孕中期是胎兒生長最為速的時期， 這時的准媽媽要特別注意自己的飲食。

五個月時， 胎兒各系統器官組織迅速發育， 體重、身長增長快， 需要大量的蛋白質構成自己的肌肉和筋骨， 尤其是骨骼和大腦需要補充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素。 這都要求母體給予其足夠的供應。 這時的准媽媽要知道什麼樣的飲食是有利於自己和胎兒的健康， 什麼樣的飲食原則是科學的、最能讓胎兒健康發育的。

到達孕中期， 胎兒需要越來越多的能量， 加上這時的妊娠反應已經不是很厲害， 所以這時孕媽媽的食量較之前期會明顯增加。

這時的孕媽媽需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。 而且胎兒體重的增加使其體力消耗亦增大， 基礎代謝比平常人要增加10%～20%， 對各種營養物質的需求量也相對增多。 所以此期的飲食營養對母體、胎兒的健康發育非常重要。 一定要有一個對胎兒和自己都好的飲食原則， 以保證母體及胎兒兩者的需求。

懷孕五個月的飲食原則

1．不挑食、偏食， 挑食、偏食最容易導致礦物質及微量元素的缺乏， 所以孕媽媽一定不能在胎兒最需要全面營養的時候出現這種情況。

2．孕媽媽要多選擇含鈣豐富的食物。 鈣是人體最重要的元素之一， 乳類及其製品是最佳的天然補鈣食物， 孕婦每日最少要進食乳類及其製品250mg。

蝦片、芝麻醬、豆類及其製品， 含鈣量也都比較豐富， 可以經常食用。 此外， 孕婦還應多接觸戶外陽光， 以促進體內產生維生素D， 幫助鈣質吸收。

3．孕婦的飲食一定要做到葷素搭配， 這樣營養更加合理。

4．要保證適量的必需脂肪酸的攝入。 其中豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果含有豐富的必需脂肪酸， 有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)， 這些可適當進食， 另外， 適當的吃這些食品還可以促進胎兒腦神經細胞的發育。

5．孕媽媽要多進食有熱量的食物。 孕中期媽媽對熱量的需要要比早期明顯增加， 所以要適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

6．孕媽媽宜多進食新鮮蔬菜和水果，

這樣可以保證維生素和礦物質的供應。

此外， 要保證孕婦的進食， 一定要在烹調加工上也要多下工夫， 這是保證孕婦攝入足夠的食物， 滿足孕婦口味的有效途徑。 還提倡少食多餐， 每日4～5餐為佳。 孕婦不要進食刺激性強的食物。 如濃茶、濃咖啡、辣椒等應儘量避免。 另外為了不造成浮腫還應注意控制鹽分和水分的攝入。

○溫○馨○提○示

孕中期的孕媽媽對營養的要求一天天的提高， 膳食應講求量多而質優。 要注意補充熱量， 全面營養， 並多吃易於消化的食物。 一般來說， 主食如麵包、大米、麵粉是補充熱量的主要來源。 同時要攝入營養價值高、富含蛋白質的食物， 如魚、肉、蛋類、奶類、豆製品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。 只要形成一個好的飲食習慣，

你和寶寶都會快樂得度過這個時期的。