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懷孕以後吃什麼比較好

懷孕以後吃什麼比較好呢?想必這是很多孕媽媽都會非常想要關心的。 那麼下面就跟著小編一起來看看吧!

懷孕以後, 吃什麼比較好?

對孕媽媽和胎寶來說, 最好的食物, 應該是:

單位營養含量高, 每卡熱量能提供更多營養;

可以飽腹, 卻不會增肥;

富含孕媽媽和胎寶寶需要的營養(懷孕後孕媽媽對能量、蛋白質、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加);

適合孕吐期間的胃口;

品質好, 口味佳;

能夠提升免疫力;

不含有害添加物。

所以, 依照上面這些標準, 選出的12種懷孕超級食物就是:

1、安全的海產品

深海魚富含n-3長鏈多不飽和脂肪酸,

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其中的DHA對胎兒腦和視功能發育有益。

除此以外, 海產品中還富含碘, 碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料, 也是胎寶寶神經系統及腦發育的必要原料。

2、堅果

堅果是營養密度最高的食物之一, 富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣, 還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質。

3、綠色蔬菜

綠色蔬菜, 例如菠菜、西藍花、蘆筍等, 都是孕媽媽所需維生素和礦物質的極佳來源, 尤其是葉酸。

綠色蔬菜也是很好的非乳製品鈣的來源, 而且還是跟膳食纖維打包在一起, 有助於緩解孕期容易出現的便秘。

不僅如此, 綠色蔬菜中含有葉黃素和玉米黃素, 這些營養對孕媽媽的眼睛也很好。

4、牛油果

牛油果是營養密度最高的水果,

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除了含有葉黃素和玉米黃素, 還富含維生素A、B、E, 葉酸和健康的脂肪。 而且, 牛油果還能給孕媽媽飽腹感, 不會攝入過多的熱量。

5、蛋類

比如, 雞蛋的營養密度也是很高, 僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多種孕媽媽需要的維生素和礦物質。

雞蛋還含有對大腦發育極其寶貴的膽鹼。

另外, 蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素, 有助於視力健康。

6、優酪乳

優酪乳除了含有蛋白質和鈣, 還富含益生菌, 對腸胃很好。

而且, 優酪乳含有的蛋白質和乳糖, 會比普通牛奶中的同類營養素, 更容易消化, 這對那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽來說格外好。

7、藍莓

藍莓的藍色外衣全是花青素。 花青素是一種強有力的抗氧化劑,

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可以保護身體器官, 尤其是大腦。 研究表明, 藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用, 還能説明身體組織癒合。

8、豆類

豆類食品具有飽腹因數, 用含熱量比較少的豆製品就可以飽。

而且, 豆類的蛋白質、B族維生素、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。

9、亞麻籽(磨碎)

2湯匙這種亞麻籽粉就含有健康的熱量100卡, 含有4克蛋白質和6克膳食纖維, 而且還是健康脂肪的極佳來源。

10、橄欖油

橄欖油中的脂肪, 90%都是單不飽和脂肪酸, 有益於心臟的健康, 能夠降低膽固醇。 它是黃油更有營養的替代品, 可以將全麥麵包蘸上一點橄欖油和香草醋來代替抹黃油。

11、豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。 僅僅60卡熱量的豆腐, 就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

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特別是結實的北豆腐, 營養密度更高。

12、燕麥片

燕麥裡面含有特殊膳食纖維, 對腸胃非常好, 而且還富含蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。

不過孕媽媽要吃純正的燕麥哦, 不是速食的。

你不妨試試用燕麥粥來做早餐, 裡面可以添加一點優酪乳和藍莓, 好好享用吧。

對麥麩敏感的孕媽媽, 可以試試早餐雜糧粥, 例如小米。

孕婦哪些食物不能吃

一、辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少, 造成胃痛、痔瘡、便秘。 便秘時孕婦用力屏氣解便, 使腹壓增加, 壓迫子宮內的胎兒, 易造成胎動不安、早產等不良後果。 不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,

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但是山楂對子宮有興奮作用, 過量食用可使子宮收縮導致流產, 所以要少吃。

二、有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品, 被孕婦大量飲用後, 會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內, 影響胎兒發育。 茶葉含有較豐富的咖啡鹼, 飲茶將加劇孕婦的心跳速度, 增加孕婦的心、腎負擔, 不利於胎兒的健康發育。

三、甜食

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣, 孕期鈣的缺乏, 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。 過多食用巧克力也不好, 這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲, 結果身體胖了, 而必需的營養素卻缺乏了。

四、味精

味精是平時很普通的調味品, 但是孕婦就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合後便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統的發育。

五、人參、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。

六、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑,是導致畸胎和流產的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬,是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎孕,同樣具有很大的危害性。

七、濫用補藥

再好的補藥,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒。

味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合後便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統的發育。

五、人參、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。

六、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑,是導致畸胎和流產的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬,是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎孕,同樣具有很大的危害性。

七、濫用補藥

再好的補藥,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒。

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