孕期的飲食忌口有很多, 自孕媽媽懷孕以來, 對於吃進嘴裡的食物一定要小心謹慎, 尤其是一些有過敏體質的准媽媽, 對於有可能引起過敏的食物一定要避而遠之, 一旦懷孕期間皮膚過敏, 會對自身和胎兒寶寶造成一些不必要的麻煩和傷害。
你知道, 懷孕六個月吃什麼好嗎?相信這是許多懷孕進入六個月的准媽媽想要搞清楚的事情, 要知道, 懷孕每進入一個新的階段, 孕婦及胎兒對營養的需求是有所不同的, 像懷孕六個月的時候, 正是胎兒成長的關鍵時期, 有少數孕婦會出現小腿抽筋,
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然而, 孕婦如果出現上述症狀之後最好不能用藥治療, 儘量通過日常的飲食來緩解補充。 那麼, 懷孕六個月吃什麼好, 懷孕六個月必不可少的營養元素有哪些?
懷孕六個月准媽媽們應均衡攝取各種營養, 以維持母體、胎兒的健康, 尤其要增加鐵、鈣、蛋白質的供給, 但是鹽分要節制。 這段時間還應注意不要攝入過多糖類食品, 注意能量平衡, 否則容易引發妊娠糖尿病。
懷孕六個月吃什麼好
懷孕六個月吃什麼好
鈣
需攝入至少1000毫克/天, 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收, 儘量分開攝入。
鐵
需攝入25毫克/天, 主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。
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蛋白質
需攝入80-90克/天, 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 動物性蛋白要占到全部蛋白質的一半, 另一半為植物性蛋白質。
碘
需攝入120-150微克/天, 主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。 菜熟後再加鹽效果更好, 能減少損失;海帶先洗後切, 一減少碘流失。
維生素B1
需攝入1.5毫克/天, 主要來源於糧穀類、豆類、乾果、酵母。 小提示:維生素B1在高溫時或者在紫外線下, 非常容易被破壞。
懷孕六個月精選食譜
番茄炒肉片
用料:豬瘦肉250克, 番茄2個, 菜豆角100克, 蔥末, 薑末, 蒜末各適量, 高湯1碗, 鹽, 雞精各適量。
做法:
1、番茄去皮切厚片,
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2、起鍋熱油, 下蔥薑蒜粉鍋, 再倒入肉片煸炒。
3、待肉片發白時倒入番茄, 豆角略炒後加高湯燜煮片刻。
4、待豆角熟透後加適量的鹽, 雞精拌勻即可。
懷孕六個月吃什麼好
蝦米蓮藕
用料:蓮藕500克, 蝦米30克, 高湯, 花椒各適量, 醋, 鹽, 香油各適量。
做法:
1、蓮藕洗淨切薄片, 再用涼水洗一下, 控幹水分, 蝦米用溫水洗淨。
2、起鍋熱油, 放入花椒熗鍋後撈出, 再放入藕片, 蝦米煸炒。
3、加入醋, 鹽, 高湯, 炒熟後淋上香油即可。
豆腐山藥豬血湯
用料:豬血, 豆腐各200克, 山藥100克, 薑蔥各少許, 香油少許, 鹽, 雞精各適量。
做法:
1、將豬血和豆腐切塊, 鮮山藥去皮, 洗淨切片備用, 薑洗淨切末備用, 蔥洗淨後切成蔥花備用。
2、將鍋置火上加入水,
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3、20分鐘後加入蔥花, 雞精, 香油, 煮3分鐘即可。
素拌茄泥
用料:嫩茄子500克, 芝麻醬適量, 芝麻少許, 大蒜3-4瓣, 醬油, 醋, 鹽, 香油各適量。
做法:
1、將茄子洗淨, 去蒂, 去皮, 切成粗條, 裝在大碗裡,
2、上籠蒸至爛熟, 芝麻醬加少許水攪拌開。
3、茄子取出晾涼後, 加入芝麻醬, 蒜泥, 醬油, 醋, 鹽, 香油拌勻, 撒上芝麻即可。
蘑菇菜絲燕麥湯
食材:燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
做法:
1、將蒜瓣拍成碎粒, 鍋中倒少許油, 油溫後放入蒜粒爆香。 把油菜切絲。
2、把洗淨並瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒, 煸炒出水分。
3、翻炒軟, 並加水或雞湯燒開。
4、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
懷孕六個月吃什麼好
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芹菜拌腐竹
食材:芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、沙拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。
做法:
1、幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟, 切成1釐米長小段。 銀耳用水泡發後, 洗淨, 去蒂, 撕成小朵。
2、芹菜擇洗乾淨, 切1釐米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒, 3釐米左右)。 鍋中燒開足量的水, 下入腐竹和銀耳。
3、焯燙兩分鐘後倒入芹菜, 一起繼續再焯燙半分鐘, 全部撈出過涼, 瀝水備用。
4、將瀝幹水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裡, 調入鹽、一點點糖和香油, 拌勻即可。
梨汁雞翅
食材:雞翅8個、雪梨1個、沙拉油適量、食鹽1小勺、生抽2勺、蠔油1勺、蜂蜜3勺。
做法:
1、雪梨去皮, 切塊攪拌成汁, 在梨汁中加入蜂蜜、生抽、鹽、蠔油, 調成醃肉汁。
2、雞翅放入醃肉汁中, 醃漬一晚。 平底鍋燒熱,
3、倒油,將雞翅碼入鍋內,慢慢將雞翅煎至兩面金黃。
懷孕六個月吃什麼好
芝麻薄片
食材:低筋麵粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克。
做法:
1、奶油室溫軟化後加入細砂糖一起打至松發,顏色變淺。分3次加入雞蛋液,攪打均勻。
2、篩入低粉攪拌均勻。加入牛奶和黑芝麻繼續攪拌,麵糊就做好了。
3、將麵糊裝入裱花袋,剪一個小口子,將麵糊擠在鋪有錫紙的烤盤上,擠滿一烤盤後,拿起烤盤在桌面上用力敲幾下,讓麵糊攤平。
4、將烤盤放入預熱180度的烤箱中上層,烤大約10分鐘,邊緣成金黃色即可。
小編的話:其實,當懷孕進入到六個月的時候,孕婦的口味已經逐漸恢復了,孕媽媽們會覺得胃口大開,覺得吃什麼都有味了,不會吐了。如果你還不知道懷孕六個月吃什麼好的話,不防看看以上我們所分享的5種營養元素,鈣,鐵,碘,蛋白質等元素是這一時期必不可少的,如果孕婦缺鈣的話,會有腿抽筋,腿軟的現象,更重要的是如果孕婦缺鈣會嚴重影響到胎兒的發育成長哦。
3、倒油,將雞翅碼入鍋內,慢慢將雞翅煎至兩面金黃。
懷孕六個月吃什麼好
芝麻薄片
食材:低筋麵粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克。
做法:
1、奶油室溫軟化後加入細砂糖一起打至松發,顏色變淺。分3次加入雞蛋液,攪打均勻。
2、篩入低粉攪拌均勻。加入牛奶和黑芝麻繼續攪拌,麵糊就做好了。
3、將麵糊裝入裱花袋,剪一個小口子,將麵糊擠在鋪有錫紙的烤盤上,擠滿一烤盤後,拿起烤盤在桌面上用力敲幾下,讓麵糊攤平。
4、將烤盤放入預熱180度的烤箱中上層,烤大約10分鐘,邊緣成金黃色即可。
小編的話:其實,當懷孕進入到六個月的時候,孕婦的口味已經逐漸恢復了,孕媽媽們會覺得胃口大開,覺得吃什麼都有味了,不會吐了。如果你還不知道懷孕六個月吃什麼好的話,不防看看以上我們所分享的5種營養元素,鈣,鐵,碘,蛋白質等元素是這一時期必不可少的,如果孕婦缺鈣的話,會有腿抽筋,腿軟的現象,更重要的是如果孕婦缺鈣會嚴重影響到胎兒的發育成長哦。