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懷孕六個月的營養需求是什麼

這個時候胎兒的腎臟和膀胱已經健全了, 媽媽要充分攝取膽鹼、牛磺酸、糖原這3種營養物質, 這是培育孩子健康腎臟和肝臟的關鍵。 也許大家對這幾種營養物質還不大熟悉, 膽鹼屬於B族維生素, 是構成大豆卵磷脂的成分, 是大腦的營養源, 是胎兒大腦發育不可缺少的。 牛磺酸在魷魚、墨魚、蝦等魚貝類中含有, 有降低膽固醇的作用, 也是控制媽媽體重的營養素之一。 糖原在牡蠣、蛤蜊、蜆子中含量豐富。

多吃些豆腐、納豆、魚貝類, 對胎兒的腎臟和肝臟發育有很大促進作用。

比如喝豆腐和蛤蜊做成的湯,

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就可以攝取到膽鹼和糖原;豆腐和蝦炒著吃就能攝取到膽鹼和牛磺酸;海味麵條含有牛磺酸和糖原……不同的食品互相組合, 可製成各種菜譜, 多動動腦筋, 你會成為飲食專家的。

另外, 孕婦普遍關心妊娠期間能否外出吃飯, 她們想知道是否應避免吃某一類菜或食品, 諸如粵菜、潮菜或淮揚菜, 而且她們也關心辣味食品是否對她們及小寶寶有害。

外出吃飯沒有問題, 但是, 你應注意哪些菜是適合你的, 哪些是不適合你的。 如果你不喜歡吃粵菜, 就無須總出去吃它了。

如果你想用心選擇食品, 不要定期在飯館裡吃大餐, 偶爾外出消遣一下是可以的, 這樣可以調節一下口味。

妊娠期避免進高鈉飲食和高熱量、含大量脂肪的食品,

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如一些油炸類的食品, 想在飯店裡控制熱量的攝入量幾乎是不可能的。

外出時避免吃速食, 而且不要吃難於消化的東西。

吃得過多和睡前進食對健康不利。 在此階段少食多餐比一日三餐的效果要好。

另外, 過了妊娠第20周, 要注意妊娠中毒症。 飲食中要控制鹽分攝入量, 以減輕腎臟負擔, 一天的鹽分攝取量應為10克以下。 儘管這樣, 鹽分在醬油、醬等調味料裡還是含有的, 實際上很難控制攝取量。 在實踐烹調中, 需要改變以前口重的習慣。 吃味道太濃的菜, 又吃很多主食, 這樣很容易感到口渴, 於是隨時飲用橘子汁和清涼飲料。 這樣的飲食習慣不僅會吸收過量鹽分, 還會引起肥胖、便秘和貧血。

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