懷孕六個月補鈣要質也要量 補鈣食譜大披露！

為了骨骼發育的需要， 胎寶寶會“毫不猶豫”地從媽媽的體內攝取大量的鈣質。 特別是到了懷孕6個月以後。 體內的鈣質大量流失會增加您患上骨質疏鬆的風險。 懷孕六個月要怎麼補鈣呢？我們一起來看看吧！

懷孕六個月一天需鈣量：400-800mg

懷孕期間補鈣的目的往往不只是為了寶寶， 而最重要的是為了孕媽咪自己。 為什麼這麼說呢？胎兒骨骼發育所需要的鈣完全來自於母體， 而母體的體內的鈣分為兩種：游離鈣和固定在骨骼當中的鈣質。 當媽咪體內的游離鈣無法滿足胎兒的需求的話， 他就會自作主張“偷走”媽咪骨骼當中的鈣質。

骨骼當中的鈣質一旦流失， 媽咪就容易出現骨質疏鬆的情況了。 由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同， 孕婦對鈣的需要也不同， 孕婦懷孕早期， 需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300-600mg， 懷孕中、晚期， 需補充鈣元素約為400-800mg。 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣， 到了孕27周、28周以後， 隨著胎兒迅速生長的需要， 就一定需要補鈣了。

孕期補鈣很關鍵

懷孕六個月補鈣來源：牛奶、鈣劑、蝦皮等

牛奶當中的鈣含量非常豐富， 孕媽媽們每天早、晚喝一杯250毫克的牛奶， 就可以補充約600毫克的鈣質。 如果准媽媽平時補充鈣比較充分， 基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦， 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

此外含鈣豐富的食物有蝦皮、豆腐、蝦米等等。

目前市面上的鈣劑主要以碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣等成分為主。 不同的是， 有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料， 有些以則是化學合成的。 從目前國內外的研究結果看， 還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。

除了上述補鈣方法外， 小編還為各位收集了兩款補鈣食譜：

食譜一：鴨血豆腐湯

準備：鴨血50g、豆腐一塊、香菜、醋、鹽、糖、澱粉、胡椒粉等調味品適量。

製作方法：將鴨血和豆腐切小塊， 清洗乾淨焯熟， 然後加醋、鹽、胡椒粉調味， 以澱粉勾薄芡， 最後灑上香菜葉。

蝦皮蒸雞蛋

食譜二：蝦皮蒸雞蛋

準備：蝦皮一把、紅彩椒、雞蛋兩個、醬油、香油適量。

製作方法：將蝦皮清洗乾淨後泡軟，

然後放入雞蛋當中劃散。 放入蒸爐當中蒸8分鐘， 放入醬油、香油等調味即可。

懷孕六個月補鈣輔助方法：多曬太陽

光是增加鈣質攝入量是不夠的， 為了讓鈣質更好地被吸收， 孕媽咪還需補充維生素d。 維生素就是鈣質吸收的催化劑。 平時多曬太陽， 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成， 提高鈣的吸收率。 同時， 孕婦多活動骨關節， 做肌肉抻拉練習， 能夠改善骨骼肌的營養狀況， 提高骨密度。 孕婦補鈣最遲不要晚于懷孕20周， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期， 妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了400毫克到800毫克。