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懷孕六個月補鈣食譜大披露!

為了骨骼發育的需要, 胎寶寶會“毫不猶豫”地從媽媽的體內攝取大量的鈣質。 特別是到了懷孕6個月以後。 體內的鈣質大量流失會增加您患上骨質疏鬆的風險。 懷孕六個月要怎麼補鈣呢?

孕六個月一天需鈣量:400-800mg

懷孕期間補鈣的目的往往不只是為了寶寶, 而最重要的是為了孕媽咪自己。 為什麼這麼說呢?胎兒骨骼發育所需要的鈣完全來自於母體, 而母體的體內的鈣分為兩種:游離鈣和固定在骨骼當中的鈣質。 當媽咪體內的游離鈣無法滿足胎兒的需求的話, 他就會自作主張“偷走”媽咪骨骼當中的鈣質。

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骨骼當中的鈣質一旦流失, 媽咪就容易出現骨質疏鬆的情況了。 由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同, 孕婦對鈣的需要也不同, 孕婦懷孕早期, 需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300-600mg, 懷孕中、晚期, 需補充鈣元素約為400-800mg。 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣, 到了孕27周、28周以後, 隨著胎兒迅速生長的需要, 就一定需要補鈣了。

懷孕六個月補鈣來源:牛奶、鈣劑、蝦皮等

牛奶當中的鈣含量非常豐富, 孕媽媽們每天早、晚喝一杯250毫克的牛奶, 就可以補充約600毫克的鈣質。 如果准媽媽平時補充鈣比較充分, 基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦, 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。 此外含鈣豐富的食物有蝦皮、豆腐、蝦米等等。

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目前市面上的鈣劑主要以碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣等成分為主。 不同的是, 有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料, 有些以則是化學合成的。 從目前國內外的研究結果看, 還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。

為了骨骼發育的需要, 胎寶寶會“毫不猶豫”地從媽媽的體內攝取大量的鈣質。 特別是到了懷孕6個月以後。 體內的鈣質大量流失會增加您患上骨質疏鬆的風險。 懷孕六個月要怎麼補鈣呢?

除了上述補鈣方法外, 小編還為各位收集了兩款補鈣食譜

食譜一:鴨血豆腐湯

準備:鴨血50g、豆腐一塊、香菜、醋、鹽、糖、澱粉、胡椒粉等調味品適量。

製作方法:將鴨血和豆腐切小塊, 清洗乾淨焯熟, 然後加醋、鹽、胡椒粉調味,

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以澱粉勾薄芡, 最後灑上香菜葉。

食譜二:蝦皮蒸雞蛋

準備:蝦皮一把、紅彩椒、雞蛋兩個、醬油、香油適量。

製作方法:將蝦皮清洗乾淨後泡軟, 然後放入雞蛋當中劃散。 放入蒸爐當中蒸8分鐘, 放入醬油、香油等調味即可。

懷孕六個月補鈣輔助方法:多曬太陽

光是增加鈣質攝入量是不夠的, 為了讓鈣質更好地被吸收, 孕媽咪還需補充維生素d。 維生素就是鈣質吸收的催化劑。 平時多曬太陽, 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成, 提高鈣的吸收率。 同時, 孕婦多活動骨關節, 做肌肉抻拉練習, 能夠改善骨骼肌的營養狀況, 提高骨密度。 孕婦補鈣最遲不要晚于懷孕20周, 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,

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妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了400毫克到800毫克。

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