懷孕六個月需補充哪些營養？

孕期的不同階段胎寶寶需要的營養也是不同的， 准媽媽要根據寶寶的需要來調整自己的飲食， 以便為胎兒提供充足的營養， 促進胎兒的成長和發育。 懷孕六個月需補充哪些營養？一起來瞭解一下吧!

1.蛋白質：

需攝入80-90克/天

食物來源：肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類

溫馨提示：動物性蛋白需要占到全部蛋白質的一半， 另一半為植物性蛋白質。

2.鐵：

需攝入25毫克/天

食物來源：動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨

溫馨提示：植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，

3.鈣：

需攝入至少1000毫克/天

食物來源：奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯

溫馨提示：膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素d會影響鈣的吸收， 儘量分開攝入。

4.維生素b1：

需攝入1.5毫克/天

食物來源：糧穀類、豆類、乾果、酵母

溫馨提示：維生素b1在高溫時或者在紫外線下， 非常容易被破壞。

5.碘：

需攝入120-150微克/天

食物來源：海產品、根類食物、含碘食鹽

溫馨提示：菜熟後再加鹽， 以減少損失；海帶先洗後切， 以減少碘流失。

懷孕6個月， 要重點增加維生素的攝入量。 孕婦體內能量及蛋白質代謝加快， 對維生素b的需求增加。 同時， 鐵的攝取是一定不可缺少的， 以防止發生缺鐵性貧血。

維生素：牛奶、奶渣、優酪乳、蘑菇、番茄、草莓、捲心菜。

蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

鐵類：牛肉、動物內臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、鳳梨。