懷孕准媽媽十種方法預防腰痛

孕晚期孕婦身上浮腫的程度會加重， 腰酸背痛的感覺也會越來越顯著， 做什麼事情都覺得沒勁。 為了緩解孕婦腰痛的痛楚， 我們特此收集了幾種方法， 希望對你有所幫助。

1.在孕早期時就堅持做適當運動， 如晚餐後和丈夫一起到外面散步， 以加強腰背部的柔韌度。

2.平時不要總保持一種身體姿勢， 45分鐘至一個小時就要起來活動一下， 使緊張的腰部肌肉得到放鬆。 同時也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息， 不要過度勞累， 特別是對於職場的准媽媽。

4.不要迅速起立。 站起來的時候， 要用手扶著桌子或椅子。

拿東西的時候， 也要先坐下再拿。

5.睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。 如果想平躺， 可在腰下墊個不太厚的腰墊， 那樣會舒服很多。

6.選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

7.不穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。

8.注意保暖， 即使是在夏天， 孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼， 因為著涼會使腎部有不良反應， 嚴重者引起腰痛。 夏天最好不要用冷水洗腳。

9.均衡飲食，

平時多吃些有營養的食物， 比如骨頭湯等， 不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出現劇烈持續的腰痛， 或者腰痛時伴有陰☆禁☆道流血等症狀， 一定要儘快去醫院就醫。

懷孕了， 准爸爸媽媽都很高興， 但是要小心一些疾病哦。 孕期是婦女生理上的一個轉捩點。 此期間可能出現多種問題， 很需要做丈夫的多瞭解， 為妻子提供幫助。 首先， 你要瞭解可能出現的情況， 下面我將作逐一介紹。

1、腿部痙攣

一般而言， 懷孕的最後幾個星期， 孕婦的大腿及小腿後面可能發生疼痛性的腿部痙攣(你妻才懷孕兩月便痙攣， 是缺鈣所致)， 你可為其按摩腿部， 將腳掌向上彎拉伸小腿肌肉， 可以解除之。

2、晨嘔

大約懷孕第二個月(或更早些)， 可能會在清晨出現噁心嘔吐。

這種情形通常會自行消失， 但如果症狀持續時， 你就應與醫生商討。 少量多餐通常可以減輕晨吐， 食含高蛋白的點心最好。 此時應避免吃得過飽及食油膩的食物。

3、腳踝浮腫

懷孕後半期， 胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力， 此時應避免長時間站立。 平躺並將腳下部稍為抬高， 可減輕腫脹。 如果是手部及臉部腫脹時， 請立即前往醫院就診。

4、頭痛

縫紉、閱讀或看電視引起眼睛疲勞及輕微頭痛。 如果頭痛持續或劇烈時應告訴醫生。

5、胃部燒灼感

通常在懷孕後半期， 胃部會出現燒灼感。 其特徵是胃中有種如火燒的感覺， 且常上升至喉嚨。 如果這種症狀嚴重， 醫生會推薦一些藥物幫你排解。

6、排便問題

懷孕期間通常會便秘。 均衡的飲食， 包括大量的水、蔬菜與水果可以避免便秘。 每天至少喝6-8杯開水。 如果這樣仍沒解決問題， 醫生可能會開輕瀉劑。

此期間還可能長痔瘡。 如果已長痔瘡， 可以要求醫生開一些藥物。 分娩後痔瘡可能自行消失。

7、腹部疼痛

腹部偶爾的輕微疼痛是正常的。 如果疼痛劇烈， 這也許是嚴重的徵象， 應立即臥床並請醫生診查。

8、出血

陰☆禁☆道出血或有大量的分泌物， 這是嚴重的徵象， 應立即臥床並通知醫生診治。

此外， 這裡給你提個醒， 妊娠期間的飲食除了要維持自身健康所需的營養素外， 還需要供給胎兒生長發育所需的一切營養物質。 所以， 此期間良好的營養是極其重要的。 而且， 從準備懷孕開始至孕期的不同階段，

你妻子對營養都有不同的需求。 因此， 必須及早攝入完整均衡的營養才能孕育出健康的寶寶， 而且也為分娩後哺乳進行必要的儲備。