懷孕初期准媽媽大多會出現噁心、嘔吐的現象， 胃口不佳， 此時孕婦營養跟不上怎麼辦？因此， 懷孕初期一周食譜尤其要注意清淡開胃且營養均衡。 那剛懷孕補充什麼營養呢？可多吃新鮮蔬果， 補充維生素
剛懷孕的孕婦飲食應以清淡口味為主， 注意每天要少食多餐， 不要挑食。 早晨起床會出現噁心嘔吐症狀， 這是因為空腹的原因， 晚上可在床邊放點愛吃的零食， 早上起來就放點在口中， 會有所緩解症狀。
如果有的人愛吃酸性的食物， 在這個時期可以多吃點酸的， 例如梅幹， 山楂等， 可以增加食欲。
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孕早期食譜可參考如下：
早餐：豆漿250ml， 白糖10克， 饅頭：標準粉50克。
雞蛋炒番茄：蛋50克， 番茄150克。
午餐：米飯：大米100克。 炒豆腐：豆腐100克。 青椒炒肉：青椒100克， 瘦肉60克。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花卷：麵粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克， 雞蛋50克。 蝦皮紫菜湯：蝦皮10克， 紫菜10克。
晚點：牛奶250ml， 餅乾50克。
