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懷孕初期吃什麼好 均衡搭配是關鍵

養生之道網導讀:

懷孕初期對於各位准媽媽來說是十分關鍵的時刻。 在懷孕初期到底吃什麼好呢?小編建議大家, 關於孕婦的飲食, 均衡搭配是關鍵:1、蛋白……

懷孕初期對於各位准媽媽來說是十分關鍵的時刻。 在懷孕初期到底吃什麼好呢?小編建議大家, 關於孕婦的飲食, 均衡搭配是關鍵:

1、蛋白質的攝入, 這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期, 其中胎兒約存留170g, 母體存留約為375g, 這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g, 應多攝入動物性食物和大豆類食物。

2、必需脂肪酸, 此期是胎兒大腦細胞增值的高峰,

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需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸, 以滿足大腦發育所需, 多吃海魚可利於DHA的供給。

3、鈣和鐵的攝入。 胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的, 孕婦應每日攝入1500mg的鈣, 同時補充適量的維生素D。 胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵, 直至出生時達到300-400mg的鐵質, 孕婦應每天攝入鐵達到28mg, 且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。

4、孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品, 最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃, 飲用排骨湯。 蝦皮含鈣豐富, 湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高, 利用率高, 應經常選用。

5、維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素, 尤其是硫胺素, 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠, 並在分娩時子宮收縮乏力,

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導致產程延緩。

6、熱能, 其供給量與孕中期相同, 不需要補充過多, 尤其在孕晚期最後1個月, 要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入, 以免胎兒過大, 影響順利分娩。

懷孕初期孕婦需要十分注重飲食, 最好多攝取對胚胎發育有利的營養物質, 如優質蛋白質、脂肪酸、熱能、多種維生素和礦物元素等。 而且要少吃一些刺激性的, 上火的食物。

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  • 2回答

    懷孕初期吃什麼好,什麼不好呢?

    孕期女性對於自己的身體要格外注意,什麼該吃什麼不該吃都要引起注意。孕期是不能亂吃的,一定要講究營養的均衡,一般來說,懷孕期間宜吃的東西是:1,主食 米、面不要過分精白,儘量採用中等加工程度的米麵。主... [詳細答案]

  • 4回答

    懷孕初期吃什麼好呢

    1、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。2、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。3、多吃粗糧,少食精... [詳細答案]

  • 4回答

    懷孕初期吃什麼好

    保持合理全面的營養,保證優質蛋白質的供應,適當增加熱能的攝入。常吃或多吃含葉酸的食物,如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、番茄、水果等。確保無機鹽、維生素的供給,多進食牛奶或乳製品,多食蔬菜、水果。要少量... [詳細答案]

  • 4回答

    懷孕初期吃什麼好啊?有要特別注意的嗎?

    飲食方面注意的第一個還是飲食衛生安全,第二個就是要新鮮的食物,儘量做得細軟一點,然後再根據孕婦的嗜好去做調整。還有一點很重要的就是食物多樣化,媽媽最好不要挑食或偏食,食物的種類全面一點比較合適。所以... [詳細答案]

  • 4回答

    兩性(懷孕初期吃什麼好)

    懷孕初期,即頭3個月,胎兒的主要器官已分化而成,但生長速度較慢。因此要以健脾和胃的食物為主.不要吃油膩的東西,最好少食多餐,主食以麵食、米飯為主,佐#以#健#脾#胃的副食,如豆腐乾、鹵雞蛋。 [詳細答案]