1、選擇促進食欲的食物。
多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕媽的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等， 可減少嘔吐。
3、想吃就吃， 少食多餐， 基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應較重的孕媽， 不要拘泥於進食時間， 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。
4、每天補充葉酸400～600微克。
Advertisiment
胎兒在孕媽子宮內著床， 神經管就開始分化發育， 為避免胎兒神經管畸形， 備孕女性在計畫妊娠時， 就要開始補充葉酸， 這一點特別重要。 葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響， 包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重， 甚至完全不能進食時， 需要靜脈補充營養。
二、美味孕早期食譜推薦
紫菜餛飩湯
原料：鮮蝦150克， 餛飩皮50克， 紫萊5克， 蝦皮10克， 木耳10朵， 蔥、薑汁、食鹽、味精， 香油.醬油少許。
制法：
1、鮮蝦去殼， 去掉蝦背上的黑線， 用開水焯後， 擠出水， 剁成細蓉狀。
2、將木耳去雜， 洗淨， 剁碎。
3、用蔥、薑汁把蝦蓉、木耳拌好， 放鹽， 使成鮮鹹口味的餡料。
4、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩， 用鍋放水煮餛飩。
5、用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，
Advertisiment
功效：荷經常食用。 鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘， 能促進內分泌系統的發育， 促進甲狀腺素的合成， 有利於大腦細胞和智力的發育。
排骨海帶面
原料：排骨150克， 發好海帶100克， 雜面條100克， 薑、食鹽適量。
制法：
1、排骨洗淨放在鍋中加水煮， 水開後， 撇去血沫。 把姜切片放入湯中同煮。
2、海帶泡發後， 洗淨， 切成寬條， 放進排骨湯中一起煮。
3、排骨、海帶九成熟時， 把麵條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
功效：排骨營養價值高， 含鈣量高， 海帶含碘、磷、鉀等礦物質。 可預防癡呆兒的發生， 對於胎兒骨骼， 內臟、大腦發育均有好處。 可經常食用。
棒糝南瓜粥
原料：南瓜150克， 玉米碴50克。
Advertisiment
制法：
1、南瓜洗淨切塊。
2、煮鍋中放入玉米碴和水， 用大火煮開後， 改微火煮。
3、玉米渣煮到半熟時， 把南瓜塊放入一起煮， 直到南瓜熟、粥熟變稠。
功效：棒糝含有谷氨酸、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、尼克酸等， 都有益於大腦的發育;南瓜含有鈣、磷、鉀等無機鹽， 具有潤肺補氣的作用， 可經常食用。
牡蠣山藥粥
原料：鮮牡蠣150克， 山藥100克， 胡蘿蔔25克， 大米100克， 小香蔥花、蒜末、食鹽少許。
制法：
1、鮮海蠣去殼， 去除海蠣腸內容物， 用開水焯後隨即撈出， 棄水、焯的時間不要過長， 防止海蠣過硬。
2、山藥去皮， 洗淨， 切成碎丁。
3、胡蘿蔔洗淨， 去皮， 切成碎丁。
4、將大米淘洗乾淨， 煮至半熟時， 放入山藥， 胡蘿蔔， 快煮熟時再放牡蠣， 稍煮片刻放入少許鹽， 撒上小香蔥末， 蒜末即成。
Advertisiment
功效：牡蠣含鋅豐富， 同時含有豐富的鈣;山藥具有補氣強身之功效， 有助於增強孕婦的體質， 有利於胎兒大腦細胞的發育， 增強智力。 可經常食用。
