懷孕初期吃什麼好？孕早期需補充的營養元素

懷孕初期吃什麼好？在孕早期的時候， 胎兒剛剛開始發育。 准媽媽日常的飲食會直接影響到孩子是否可以正常發育， 今天小編就來告訴你， 在懷孕初期吃什麼有益母體健康和胎兒發育， 別錯過了哦。

懷孕初期吃什麼好

多食新鮮的瓜果蔬菜， 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷孕吃什麼好呢？蔬果分為兩類：一類維生素C含量高， 一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜， 每份半杯， 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗糧， 少食精製的米、面， 懷孕期間的飲食要注意這點， 因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

多吃穀類、花生等， 因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

每天可加食1—2個雞蛋， 因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”， 含有幾乎人體所需的所有營養。 蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

多注意補充微量元素， 如鋅、鎂、碘、銅等。 此時懷孕吃什麼好呢？在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

懷孕初期吃什麼好？除此之外， 在懷孕初期還需要補充哪些營養元素呢？

懷孕初期需補充的營養元素

攝入足量的優質蛋白質：蛋白質是人體重要的營養素，

參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 懷孕初期吃什麼好， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

維生素要適量：懷孕初期吃什麼好， 維生素能調節人體內的物質代謝， 需要量很小， 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多， 應在飲食中增加入量。 但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒， 反而對胎兒不利， 因此應注意適量攝入。

應攝入適量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供給孕婦能量外， 還參與構成人體組織， 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。 但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，

動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化， 因此應攝入適量的植物脂肪。

總之孕婦每天吃飯除了自身需要外， 還要負擔胎兒生長發育的營養， 並要蓄積營養為以後的分娩及哺乳做好準備。 因此， 必須注意充分的營養。 基本上， 每餐中均應有充足的蛋白、有機物、糖類與脂肪類等四大類。

懷孕初期吃什麼好？孕期雖然需要補充營養， 但是也不能過量哦。