孕早期的准媽媽大多受到妊娠反應， 處於胃口不佳這個階段， 准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼， 與其每天對著雞鴨魚肉發愁， 不如選擇自己喜歡的食物， 以增進食欲。
對於不喜歡的食物， 大可不必勉強吃下去。 准媽媽們應該根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼， 少吃多餐， 能吃就吃， 不能吃也別勉強自己， 是懷孕初期孕婦飲食的主要方針， 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。
懷孕初期能吃什麼?
准媽媽在懷孕這一特殊時期的飲食尤為重要。 懷孕初期首先要保證蛋白質的攝入，
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其次， 確保礦物質和維生素的攝入。 選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物， 如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
最後， 要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。 為孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等。 脂肪主要來源於動物油和食用油， 食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者， 能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要， 植物油是烹調的理想用油。
孕媽們在懷孕初期可以吃這類型食物：
1、蛋白質含量高的食物
雞蛋、肉類、魚類(清蒸或者煮湯比較好)，
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2、蔬菜類
各種新鮮蔬菜都是非常好的選擇， 尤其是綠葉蔬菜， 因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高， 准媽媽們都知道， 懷孕初期要補充適量的葉酸， 可以預防嬰兒神經管畸形。
3、水果類
水果含有的維生素最多， 在胎兒發育過程中必不可少， 雖然蛋蔬菜中維生素的含量也不少， 但它們製作過程中都易於流失， 而水果可以生吃。 這樣就避免了維生素的損失。 所以孕媽媽適當吃些水果， 特別是新鮮水果。
4、粗糧
粗糧有玉米、小米、燕麥， 也可以喝八寶粥等， 早上喝點麥片也不錯。
5、豆類
這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。
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懷孕初期不能吃什麼?
懷孕初期很多東西都不能吃， 因為胎兒和胎盤還不太穩定， 孕媽要注意了
1、不能吃的水果
雖然水果含有維生素， 但有些水果容易引起不良反應。 荔枝、桂圓， 易引起大便乾燥。 柿子， 易引起胃石。 西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子， 易引起腹瀉。 菠蘿蜜、榴槤， 易引起食欲不振。 新鮮楊梅， 易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認為菠菜含豐富的鐵質， 具有補血功能， 所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。 其實， 菠菜中含鐵不多， 而是含有大量草酸。
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4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西， 山楂便成了首選果品。 山楂對子宮有興奮作用， 孕婦過食可使子宮收縮， 導致流產的可能， 故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑。 儘管這些添加劑對健康成人影響不大， 但孕婦食入過多則對健康不利。 另外， 罐頭食品營養價值並不高， 經高溫處理後， 食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的食物
這點大家都應該引起重視， 激素一旦過多， 孕媽如果無法將其完全處理掉， 就會被腹中胎兒吸收， 對胎兒發育危害很大， 甚至會致畸。
懷孕初期吃什麼可以保胎?
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1、吃乾果可以保胎。 花生之類的堅果， 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 所以攝入應該適量。
2、吃乳製品可以保胎。 乳品因為富含鈣， 因此在寶寶牙齒和骨骼形成的時候作用極其巨大。 行家提議在這個階段你理應加倍地攝入鈣。 乳品還含有寶寶成長所需的其他營養物質。
3、攝入維生素可以保胎。 女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此， 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收， 多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 這時， 也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期， 所以， 准媽媽要更加注意補充多種維生素的攝入， 尤其是葉酸。
