懷孕初期吃什麼抗疲勞

懷孕初期吃什麼抗疲勞

懷孕初期吃什麼好， 是很多孕媽媽都關注的問題， 因為懷孕初期常常會出現很多問題困擾到孕媽媽， 比如異常地疲憊， 噁心嘔吐， 食欲不振， 等等。 這些問題並不大， 懷孕初期可以通過適當的飲食調整， 比如喝果汁， 多吃青菜。

1、懷孕初期吃什麼抗疲勞呢。 很多孕婦都有這樣的體驗， 在妊娠初期感到非常疲憊， 尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的， 而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，

抗疲勞。

2、多少食精製的米、面， 懷孕期間的飲食要注意這點， 因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。 懷孕初期， 胎兒的主要器官已分化而成， 但生長速度較慢， 這—時期， 孕婦由於受內分泌和精神因素的影響， 往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象， 脾胃功能降低。 因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西。

3、很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象， 有的人甚至不吃飯， 但這樣是不好的， 造成胎兒的營養不良。 緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶， 吃完飯後， 臥床休息20～30分鐘， 噁心時再吃幾塊餅乾， 噁心就會好一些。

4、吃新鮮的瓜果蔬菜， 可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 例如， 蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，

許多孕媽咪怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 蘋果對腸胃功能也具有調節作用， 若連皮一起吃， 無論便秘或拉肚子都能改善， 便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。 蘋果兼具美容效果， 孕媽媽貧血、氣色不好等， 多吃蘋果也有助於改善。 蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕期嘔吐， 對孕早期的食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。

5、適量吃些酸性食物。 女性懷孕初期， 胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用， 能使胃酸顯著減少， 消化酶活性降低， 並會影響胃腸的消化吸收功能， 要選擇些酸性食物， 為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。 喜吃酸食的孕婦， 最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果，

這樣既能改善胃腸道不適症狀， 也可增進食欲， 加強營養， 有利於胎兒的生長， 一舉多得。