懷孕初期問題多 孕婦如何自我保健？

一、如何輕鬆渡過懷孕初期？

1、穿著正確舒適

懷孕前3個月你的肚子可能還不明顯， 因此你可以穿著原本的衣服就好。 只是儘量避免穿著緊身的衣服， 選擇舒適、透氣的衣服比較適合。

2、準備舒適枕頭

從你確定懷孕開始， 你的睡眠品質有可能會越來越差， 所以你可以購買一個U型枕頭， 讓你睡覺的時候可以更舒適。

懷孕早期比較容易出現問題。

3、隨身帶嘔吐袋

前3個月你可能會頻繁的嘔吐， 所以你最好隨身準備幾個小的嘔吐袋， 可以預防你在外面， 臨時找不到洗手間的困擾。

4、更換你的鞋子

你的舊衣服可能還可以穿著， 但是舊鞋子就不一定了， 尤其是如果你本來經常穿高跟鞋的話。 挑選一雙舒適、低跟的鞋子， 讓你在行走時， 不會造成腳部的壓力。

5、隨身帶椰子水

由於你需要攝取足夠的水分， 所以你應該隨身準備一個小水瓶， 方便你隨時補充液體。

喝椰子水有很多好處， 可以提高寶寶免疫力、避免脫水、保持鉀水準， 所以你可以經常啜飲。

6、經常散步走動

你需要運動來維持你的身體健康、心血管含氧量， 但是初期你不能進行太激烈的運動， 所以你可以選擇散步， 多走路來達到運動的效果。

二、懷孕初期飲食應注意要點 1、要多補充葉酸

如果你在懷孕前還沒來得及補充葉酸， 現在開始還不晚。 葉酸可以預防嬰兒出生缺陷， 像是脊柱裂。 你可以從綠葉蔬菜、水果、豆類中來獲得。

2、補充鈣質和鐵

由於胎兒會不斷的成長， 所以你的鈣和鐵需求會增加， 如果沒有適當補充， 很有可能會造成你貧血和骨質疏鬆。 此外， 這些礦物質也是寶寶成長所需的營養素， 所以更應該要補足。

3、要減少咖啡因

咖啡因攝取太多對你的寶寶是危險的，

它有可能會增加你流產的危險。 因此， 你應該要減少你的咖啡因攝入量， 咖啡、茶、巧克力都要少吃少喝。