懷孕初期失眠多夢 准媽如何應對

懷孕初期症狀有哪些？在懷孕初期， 由於孕婦身體激素變化， 懷孕女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠。 懷孕初期准媽媽失眠多夢怎麼辦？要如何應對懷孕初期的這些症狀呢？一起來看看：

懷孕初期症狀中最為常見的一種便是失眠多夢， 失眠對孕婦的影響不僅是身體上的， 也是心理上的。 而且長期失眠還會對嬰兒的健康造成一定的影響， 那麼在懷孕初期造成女性失眠多夢的原因是什麼呢？孕婦失眠多夢原因， 孕婦身體激素變化， 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，

孕婦失眠多夢症狀之尿頻影響睡眠， 孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質， 引起失眠。

懷孕初期症狀：失眠多夢怎麼辦

一：要想有效治療失眠， 放鬆是最重要的。 這樣的話， 固然精神流動仍舊在運作， 但是交感神經流動的張力已經降低了， 這樣就很輕易放鬆身心， 讓人體慢慢的進入睡眠狀態。

二：身體放鬆， 心理也放鬆為了防止失眠， 可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂， 像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等，

三：在早晨起床後， 可以散散步， 呼吸新奇空氣調解一下心情， 晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。 懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。 此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。 調查發現， 78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾， 不用過分擔心。

四：讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是：上床後仰臥閉上眼睛， 左手掩住左耳， 右手掩住右耳， 然後用手指彈後腦勺， 一直到感覺累為止， 然後讓頭慢慢的枕到枕頭上， 兩手防止身體兩側， 這樣就能很好的避免失眠。

五：保持良好心態：如果是因為心理方面的原因引起的失眠， 可通過解除不必要的顧慮， 保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片， 放鬆訓練或請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決；屬於病理方面的原因， 一定要及時請醫師診治， 以免加重病情。

此外， 夢是正常的生理現象， 不可對做夢過分關注， 可以吃一些食物來預防失眠多夢如牛奶， 水果(蘋果， 香蕉， 梨等)， 糖水， 小米粥， 酸棗仁粥， 蓮子粉粥等。 平時睡前半小時到1小時之間， 不宜思考問題或看書等， 應作適當的體力活動(如散步)， 避免緊張的腦力活動。