一、孕期如何科學合理營養
首先， 孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則， 做到粗細搭配、葷素並用， 每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有， 才能達到全面科學合理的營養要求， 保證胎兒的正常生長發育。
特別需要注意一下幾點：
1、在孕期要保持適宜的體重增長。
體重增長既不能太慢， 也不能太快太多!因為過慢的話， 影響胎兒發育， 造成營養不良。 發育遲緩等。 而體重增長過快也會導致巨大兒， 增加難產的危險， 而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等， 對孩子出生後的生長發育也可能不利。
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2、注意平衡膳食和合理營養
每日食物要多樣化， 不能挑食偏食， 不能只吃葷的不吃素的， 也不能只吃清淡素的不吃葷的， 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。 但是也要避免暴飲暴食， 造成肥胖等各種病症。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧， 以及水果和蔬菜， 儘量要吃蔬菜水果， 而不要用果汁等來代替!
3、預防孕期貧血
女性本來就很容易出現缺鐵性貧血， 在孕期由於需要量增加， 因此更容易出現， 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物， 例如：瘦肉， 魚類， 肝臟， 動物血製品， 以及大豆及其製品等。 同時維生素C能促進鐵的吸收。
4、不要吃不乾淨變質或污染的食物
5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物
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6、避免刺激性的食物
例如咖啡， 濃茶， 酒， 以及辛辣的食物， 如辣椒。 另外特別注意， 不要吸煙， 丈夫吸煙也要遠離， 也就是遠離被動吸煙!
7、不要盲目進補
不要以為孕期就可以隨便進補， 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。 有的營養品是不適宜在孕期服用的， 如果服用， 反而會導致不好的後果， 例如， 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。
