每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物（大米、麵包、馬鈴薯等）+ 24%的蛋白質類食物（魚、肉、牛奶等）。
營養又不胖的食譜
早餐(早上7:00)
主食（包括麵食、米飯、稀飯、粥類或麵包）100克；
雞蛋（可按自己喜歡的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等）50克；
蔬菜（番茄、海帶、黃瓜、捲心菜等）100克(早上7:00)；
早午餐(上午10:00)
牛奶或豆漿200克（也可以果汁或新鮮水果代替）；
餅乾或小點心25克；
午餐(12:00)
主食（米飯或麵食）150克；
蛋類50克；
肉類100克；
蔬菜100～150克；
下午茶(下午3:00)
果汁或新鮮水果200克（可以牛奶或豆漿代替， 最好與早餐不同）；
點心50克；
晚餐(下午7:00)
主食（米飯或麵食）150克；
魚類100克；
蔬菜150克；
夜宵（睡前1小時）
水果100克
您好，懷孕初期可以食用以下水果1.柿子——對付妊娠高血壓2.香蕉——可以治療孕期牙痛3.蘋果——預防寶寶哮喘4.芒果——有效緩解孕吐 [詳細答案]
你好，懷孕初期妊娠反應強烈，感覺什麼都不想吃，但是不想吃也得，建議孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物， 為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類... [詳細答案]
部分孕婦在懷孕2-3個月的時候會出現有小腹痛的情況，這是由於子宮增大所致的。胎兒在孕婦的子宮中逐漸成長，孕媽媽的子宮也會隨之越來越大，這個時候增大的子宮不斷刺激肋骨下緣，從而導致媽媽出現有肋骨鈍痛的... [詳細答案]
你好，懷孕初期妊娠反應強烈，感覺什麼都不想吃，但是不想吃也得，建議孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物， 為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類... [詳細答案]
吃點餅乾之類的，如果吃不下，就少食多餐 [詳細答案]
