懷孕初期孕婦要養成怎樣的睡姿習慣

因為工作， 我在懷孕前睡眠品質並不是太好。 自從懷孕停止了飛行工作以後， 我的睡眠時間倒是多了很多， 而且變得越來越懶， 每天至少睡12個小時， 可是睡眠品質還是一般。 每天要躺下2~3個小時後才能睡著。 我也嘗試過睡前泡泡腳、喝熱牛奶、舒緩按摩等措施， 可是收效都不很明顯！請問孕早期， 要注意哪些才能保證充足、良好的睡眠呢？

妊娠初期， 由於體內荷爾蒙發生變化， 孕婦身體狀態與平常大不相同。 主要表現在：像感冒似的， 感到疲勞、嗜睡， 即使進行輕微的活動， 也會感到疲憊不堪。 這時孕婦應充分休息，

保持輕鬆心情。 在此期間， 孕婦的睡眠時間可以比平常延長1~2個小時， （http://yuer.mama.cn）育兒專家建議養成左側睡的習慣， 保證早睡早起， 進行適當的午睡。 但要注意午睡時間在1小時左右， 否則可能導致夜間無法入睡， 引起失眠症。

在孕早期， 孕婦應養成採取左側臥睡姿的習慣。 讓自己舒服地躺在床上， 並保持這種舒服的姿勢， 或許是你懷孕期間面臨的最大挑戰之一， 尤其是你已經習慣了俯臥或仰臥的睡眠姿勢， 但是， 這兩種睡眠姿勢都是有問題的：

俯臥睡

在孕早期， 敏感的乳☆禁☆房使孕婦無法採用俯臥的睡姿， 同時隨著腹部的隆起， 臉朝下躺著會讓你覺得越來越不舒服。

仰臥睡

仰臥的睡姿把子宮的全部重量放在孕婦的腹部、腸和下腔靜脈，

會增加你患有背痛和痔瘡、消化不良、呼吸和迴圈減弱的幾率， 甚至會導致低血壓。

習慣左側睡好處多

左側睡有利於最大限度地促進血液迴圈， 為胎盤提供營養， 更能有效地排出體內廢棄物。

白天進行適當運動

孕媽咪應在白天進行適當運動， 睡前3〜4個小時不再進行較劇烈的運動。