懷孕初期怎麼補充營養

在懷孕期間， 孕媽媽需要補充各種營養， 但是不少媽媽都比較操心營養補充不夠， 補充不對。 在懷孕的各個階段都需要補充營養， 只是方式有所不同， 那麼懷孕初期怎麼補充營養呢？

懷孕初期怎麼補充營養？一、食物多樣化， 避免偏食

每一種天然的食物都有自己的營養素特點， 其營養素不會包羅萬象。 所以， 我們每日所需的營養素應從多種食物中攝取才能夠保證營養全面。 偏食很可能會漏掉或減少某種或幾種營養素的攝入。 所以我們提倡食物品種的多樣化。

懷孕初期怎麼補充營養？二、食物以清淡為主，

糖、鹽和油也能夠提供我們所需要的營養素， 但過多的糖、鹽和油是有害無益的。 過高攝入糖可能會導致體重增長過快， 也可能會誘發妊娠期血糖過高。 攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。 飲食中油過多同樣會引起體重增加過多， 並可能導致血脂異常。 所以， 孕期應選營養豐富的較清淡飲食。

懷孕初期怎麼補充營養？三、攝入充足的水分

我們建議孕期較好的飲用水是白開水， 也可以喝一些鮮果汁， 但應該控制好量， 不要過多。

懷孕初期怎麼補充營養？四、少食多餐

懷孕時比較容易饑餓， 所以除3次主食外， 較好應有2-3次加餐， 可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。

懷孕初期怎麼補充營養？五、新鮮的蔬菜、水果

為孕婦和胎兒提供營養素、礦物質和微量元素以及膳食纖維。 但應注意水果的量不宜過多。 正常的孕婦每日攝入也不要超過半斤。