為了孕育腹中胎兒,准媽咪會出現許多不同于以往的生理變化,這都屬於正常現象；如噁心、 嘔吐 、食欲不振、偏食等,嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏,所以准媽媽們在這個時候,吃什麼東西,吃得好不好,和肚子裡寶寶的健康成長可是密切相關哦！
攝入充足的維生素
這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,孕媽媽要注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等）的攝入,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素.
均衡營養,搭配合理
懷孕早期飲食計畫宜在均衡營養,避免營養不良或營養過剩.在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中.
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保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入.世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡.
作為一個聰明的准媽媽,補充優質蛋白質也是非常重要的.蛋白質是人體中重要的物質基礎,是構成寶寶機體的重要成分.胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給 子宮 、 胎盤及乳☆禁☆房的發育.蛋白質還是腦細胞的主要成分之一,是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎.蛋白質占腦幹重量的35%,是腦細胞產生興奮與抑制過程中 的主要物質,在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用,蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能.因此,孕婦補充蛋白質極為重要, 孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質,每天不少於70克.孕媽媽脂肪酸供給不足,可導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降.因此孕媽媽,對於脂肪酸的補充是必不可少的.脂肪酸來源於動物油和植物油.植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹調的理想用油.
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孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好,不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素,還有補氣養血、溫肺潤腸的作用,其營養成分對於胚胎和腦的發育非常有利.而且,嚼核桃仁還能防治牙本質過敏.
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少量多餐
很多孕媽媽此時會有不同程度的噁心、 嘔吐 、厭食等症狀,飲食上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應.可多吃一些蔬菜水果補充維生素,肉類選擇瘦肉及動物內臟.
嘔吐頻繁劇烈,可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失,造成電解質紊亂,甚至出現酮症酸中毒.所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂,保持體內環境平衡.
