懷孕初期有怎樣的營養需求

懷孕初期的營養需求

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配， 避免營養不良或過剩。 雖然第1周的精子和卵子還未真正結合在一起， 但也一定要遵循這樣的飲食原則。

母親應適當增加糖類的攝入量， 以保證胎兒的能量需要。 孕婦每天至少應攝入150克以上的糖類， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積。 一旦這些物質被胎兒吸收後， 對胎兒大腦的發育將產生不良影響。 此外， 孕婦的脂肪攝入量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

孕早期胚胎的生長發育及母體組織的增大均需要蛋白質。

孕早期是胚胎發育的關鍵時期， 此時， 如果孕婦體內蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足會引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時， 早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此， 母體應從膳食中獲得充足的優質蛋白質。 只有每天不少於40克的蛋白質供給， 才能滿足母體和胎兒的需要。 不願吃動物性食物的孕婦可以補充奶類、蛋類、豆類及堅果類食物。

孕早期應確保孕婦無機鹽和維生素的供給。 另外， 為了補充足夠的鈣質， 孕婦應多進食牛奶及乳製品。 不喜歡喝牛奶的孕婦可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重的孕婦易出現體液平衡失調的症狀， 應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防發生酸中毒。

孕媽媽可適當多吃黑木耳

黑木耳營養豐富， 具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效， 是滋補大腦和強身的佳品。 黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效， 是孕前女性、孕婦及產婦的補養品。

孕媽媽可適當多吃花生

花生被世界公認為是一種植物性高營養食品， 被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。 中醫學認為， 花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。 吃花生不要去掉紅色仁皮， 紅皮是利血物質。 並且花生含有維生素E和一定的鋅， 能強化記憶， 抗老化， 滋潤皮膚， 所以它對孕婦保持完美容顏有好處。 但是孕婦最好不要將花生仁炸食， 這樣會增加膽固醇。 孕婦最好多吃燉食， 營養不會被破壞， 又不上火，

且易消化。

孕媽媽可適當多吃芝麻

芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。 中醫學認為， 芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發的功能， 孕前、孕中適當多吃芝麻對自身和胎兒都有益。

孕婦膳食的三種情況

根據經濟條件及供應情況， 孕婦膳食一般可以分為理想、較好和一般三種情況：

理想膳食。 每日牛奶250～500克， 雞蛋2個， 瘦肉150～200克， 蔬菜250～500克， 水果2個， 穀類500克；豆製品、魚類、肝臟等每週也可加用3次左右；較好膳食。 每日牛奶250克， 雞蛋1個， 瘦肉或內臟類100克， 豆類或豆製品100克， 蔬菜500克， 穀類500克， 水果1個；魚類、排骨湯、肝湯每週也可加1～2次；一般膳食。 每日雞蛋1個， 肉類平均每日50～100克， 豆類或豆製品100～150克， 蔬菜500克左右， 穀類500克。