懷孕初期的運動原則

適量的運動對孕婦和胎兒再好不過， 但孕早期運動的話， 孕婦必須慎重選擇運動方式， 不合適的運動容易傷及胎兒健康， 曉得嗎?

懷孕初期不要做劇烈運動

懷孕初期3個月一定要小心， 最好不要做劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

孕早期孕婦的運動原則

孕早期， 肚子裡的胎寶寶還沒有完全安定下來， 如果運動劇烈， 很可能導致流產。 所以， 專家建議，

孕早期再急也不能跑步。 禁止做孕婦運動在進入安定期以前， 即使像孕婦瑜珈和孕婦體操這樣的運動也是不可以的。 而那種需要瞬間爆發力的如羽毛球、網球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。 這一時期， 最好的運動方式就是散步。

散步

早晚散散步是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 其實， 在陽光下散步是最好的， 可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3， 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。 散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時，

每天一次， 每次30-40分鐘， 步速和時間要循序漸進。 同時， 散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林， 像最近這樣的沙塵天兒， 儘量就別外出了。 如果身體很困乏， 沒力氣， 不散步也是沒關係的， 孕早期主要以養為主。

溫馨提示

孕婦散步的地點要有所選擇， 如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的水塘湖泊邊等等， 盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步， 以確保孕婦及胎兒的健康。 再有， 散步不能時間過長， 孕早期胎兒不穩定， 半個小時為宜。 日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

孕期運動鍛煉的注意事項

(1)孕婦運動前要做好準備工作，

並做好計畫

運動前可以和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。

(3)孕婦不宜做出汗的運動

孕婦在運動期間不宜太疲憊， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

(3)孕期運動時可多喝水和果汁， 不宜飲用可樂及運動飲料

孕婦運動期間要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。

可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

(4)孕婦運動期間出現意外情況， 應馬上停止

孕婦在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道出血、有液體流出， 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題， 一定要立即停止運動， 最好馬上去醫院檢查。

提醒：

散步時穿的衣服應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步了， 以免發生事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心車輛、行人以及玩耍的兒童， 防止被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 應當找一個安全、乾淨的地方休息一下。 在散步的過程中還可同時活動一下四肢，

進行多方面的鍛煉。