懷孕初期腰酸背痛怎麼辦 ：10個妙招快速緩解

懷孕初期會腰酸嗎?

女性在懷孕期間會出現很多症狀表現， 除了停經、體溫變化、乳☆禁☆房變化、尿頻等症狀， 有的女性還會出現一些其他的症狀。 專家介紹說， 孕期出現腰酸， 有可能是睡姿不對導致。 女性懷孕後， 隨著妊娠時間的推移， 子宮會逐漸的長大， 身體重心逐漸向前移， 迫使孕婦肩部相應向後移從而來保證平衡， 因此， 女性在懷孕的時候， 就很容易出現腰酸的情況。

1.在懷孕早期， 子宮不是太大， 因此， 出現腰酸的情況一般不會太明顯， 但是， 還是有人會出現腰酸的情況， 這主要是因為受精卵著床後逐漸長大，

進而刺激到子宮而導致， 而且此時激素水準也有一定的變化， 子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛， 這是正常的， 女性不要過分的擔心。

2.懷孕初期會腰酸痛， 需警惕宮外孕

在懷孕初期出現腰痛， 這就有可能是病理性因素導致， 這很有可能是宮外孕造成的， 懷孕的女性要提高警惕。 在懷孕初期， 女性要注意自己身體的變化， 如果是在出現腰痛的情況下， 同時， 還出現陰☆禁☆道出現不規則的出血， 出血為點滴狀， 深褐色， 量少， 不超過月經量， 那麼， 就提高警惕了。 　宮外孕對女性的健康危害很大， 當輸卵管破裂造成盆腔內大出血， 很容易導致女性出現昏厥和休克的情況， 進而威脅到女性的生命健康， 因此， 女性在出現腰痛的時候，

沒有到醫院確認懷孕的， 最好是到醫院做B超檢查， 以確認懷孕的正常性。

懷孕早期腰酸背痛原因：

懷孕時由於荷爾蒙發生變化， 腹部和背部受的壓力增加， 因此常會有腰酸背痛的現象。

隨著懷孕周數的增加， 出現腰酸背的機率也會增加， 程度也愈嚴重，

過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。

懷孕初期腰酸背痛如何緩解：

1、適當休息， 足夠的休息會使准媽媽精神煥發， 腰酸背痛的現象自然會減少。

2、穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合准媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢

准媽媽站立時骨盆稍往前傾， 肩膀稍向後落下， 不要長時間站立， 姿勢要常變化， 坐著時可在腰後放個柔軟的靠墊， 舒緩背部的壓力， 睡覺儘量選擇側睡， 睡一段時間就換個姿勢。

4、適當運動加強鍛煉

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉， 比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢和動作

准媽媽應當避免提重物， 當不得不拿較重物體時， 提重物時儘量將物體靠近身體，

當要從地上撿或提東西時， 彎曲膝蓋， 並保持背部挺直， 轉身時不要只扭動腰部， 而應該移動腳步。

6、均衡飲食、補充足夠的營養

准媽媽要注意均衡飲食， 補充足夠的營養， 才能有效防止鈣、維生素等的缺乏， 減少腰酸背痛的出現。

7、對背部進行適度的按摩

可以輕輕地按摩背部， 減輕背部的疼痛。

8、多曬太陽， 保證攝入充足的鈣質， 增強骨骼的強度;

9、洗澡時， 用稍熱的水沖洗背部， 可以緩解腰酸背痛的情況。

10、做運動。 目的在於鍛煉脂肌、增強體力。 因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。 這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。 如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。 孕婦體操裡面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。

此外， 孕婦游泳也有效。

如何預防懷孕初期腰酸

其實懷孕腰酸， 不單止會出現在孕初期， 隨著寶寶的長大， 子宮越來越大， 負荷也越來越重， 孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。 有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。 尤其當子宮內逐日成長時，身體也起了很大的變化，如子宮擴張，激素變化、血液迴圈不良等。所以在平時就要好好預防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預防和緩解腰酸，應該是整個孕期中，孕媽媽和准爸爸都要一起面對的哦。看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

1、適量孕期運動——餐後散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

2、按摩腰部——准爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部啦。

准爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

相關閱讀：助陣孕媽——腰酸背疼有良方

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1、適量孕期運動——餐後散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

2、按摩腰部——准爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部啦。

准爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

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