懷孕初期補充營養注意科學均衡

懷孕的第一個月， 如孕媽媽的身體狀況很好， 營養供給均衡， 也沒有節食的經歷， 在這個月就無需要在飲食上太費心思。 對於那些偏食、身體狀況不太好的孕媽媽來說， 在飲食上要注意增加熱能攝入， 還要多吃富含礦物質、維生素和蛋白質的食物。

科學補充， 營養均衡

懷孕的第一個月， 如孕媽媽的身體狀況很好， 營養供給均衡， 也沒有節食的經歷， 在這個月就無需要在飲食上太費心思。 對於那些偏食、身體狀況不太好的孕媽媽來說， 在飲食上主要把握以下三個方面：

適當增加熱能的攝入量：熱能主要源於脂肪和碳水化合物，

可適當吃些瘦肉、穀物等， 飲食量比未孕時稍有增加即可。

多吃富含礦物質和維生素的食物：這類食物主要來源於豆類、奶類、海產品、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃、新鮮的蔬果等。

多進食富含蛋白質的食物：如肉類、奶類、蛋類、魚類等。

總的來說， 這個月的飲食要多吃營養豐富的食物， 選擇那些較易消化、清淡、可口的菜肴， 為了防止嘔吐， 可以在早晨起床後， 先喝些白開水， 再吃些易於消化的食物， 稍微躺一會兒再起床。

如果孕媽媽身體允許的話， 還可以自己動手做美食， 這也是轉移早孕反應的不錯方法， 下面的兩道菜， 孕媽媽不妨試試。

1.燒油菜

準備200克油菜， 適量植物油、醬油、蔥段、薑末、雞精、鹽。 油菜洗淨，

切段；鍋內放少許油， 油燒熱， 放入蔥段、薑末， 隨即放油菜稍加翻炒， 再放入醬油、雞精、鹽， 炒3分鐘即可。

2.酸菜鯽魚湯

準備鯽魚250克， 酸菜150克， 油、蔥、薑、雞精各適量。 鯽魚去內臟， 洗淨後用油煎一下， 放入適量水， 煮開後， 加入酸菜、蔥、生薑。 先用大火煮3分鐘， 然後用小火煮20分鐘， 湯變成乳白色加雞精即可。

小貼士：孕媽媽便秘怎麼辦？

孕早期不少孕媽媽會出現便秘的情況， 這是因為孕激素和生長中的胎兒影響了腸胃， 防治便秘， 孕媽媽可以多吃一些高纖維的食物， 如每天多吃些水果或者麥片。

專家答疑：哪些食物有可能導致孕媽媽流產？

懷孕的第一個月， 孕媽除了要注意營養的全面和均衡外， 還應該瞭解一些哪些食物是不可吃的，

因為它們有可能導致流產的發生， 而孕早期又是流產的高發期， 所以， 需要格外注意。

1.螃蟹。 螃蟹味道鮮美， 但過於寒涼， 有活血祛瘀的作用， 孕媽媽不宜食用， 尤其是蟹爪， 墮胎作用更為明顯。

2.薏米。 藥理實驗表明， 薏仁可以使子宮的平滑肌興奮， 促進子宮收縮， 所以， 孕媽媽不宜吃薏米。

3.甲魚。 甲魚有滋陰益腎的效果， 但甲魚性味鹹寒， 同螃蟹一樣有很好的活血化瘀的作用， 所以也會有墮胎的作用。

4.馬齒莧。 馬齒莧既可以做菜， 也可以入藥， 藥性寒涼而滑利。 類似於薏米， 同樣有導致孕媽媽流產的可能。

孕期的飲食對胎兒的發育密切相關， 所以， 孕媽媽一定要特別注意， 不能隨著自己的性子來， 如果不確定食物是否能吃， 最好諮詢醫生後再決定。