懷孕初期飲食七原則及三禁忌

一、懷孕如何做體重管理 1、控制體重範圍

每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣可以更加合理地控制體重。

小百科：建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好早晨、晚上各一次並將每天資料記錄下來， 把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。

2、保持健康飲食

即使是懷孕後口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康而且屬於高熱量食物， 容易被吸收而轉為脂肪。

小百科：有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，

認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這樣更容易使體重增加。

3、維持規律作息

規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且很容易影響到寶寶， 那產後你的生活將更加難過了。

懷孕初期在飲食上要遵守一些原則及禁忌。

二、懷孕初期注意事項 4、不做劇烈活動

孕婦加強運動可以增強體質。 但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成， 這時最容易發生流產。 因此， 一定要選擇適宜的運動， 如散步、柔軟體操等。

小百科：懷孕早期胚胎組織很脆弱， 不合腳的鞋， 容易受到外來刺激影響。 如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳， 一旦摔倒容易引發流產。

5、減少性☆禁☆生☆禁☆活數

懷孕最初3個月， 胎盤還沒有完全形成， 孕婦體內孕激素分泌量還不夠多， 最容易發生流產。 性☆禁☆生☆禁☆活過頻或動作不輕柔， 容易刺激子宮收縮而引發流產。

6、腹痛快去醫院

懷孕早期出現腹痛， 有可能是發生宮外孕或流產。 都是比較危險徵兆， 應該重視。

無論是急性腹痛還是慢性腹痛， 均要儘早去醫院就診。

7、不要用電熱毯

生活中常用的電熱毯雖然電流很小， 但由於電熱毯使用時緊貼著孕婦的身體， 對懷孕早期正處於發育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。

三、導正懷孕期錯誤觀念 1、吃魚寶寶聰明

魚類對農藥與殺蟲劑吸收強， 耐受性高， 活蹦亂跳的魚體內農藥量完全可能導致人體尤其是胎兒中毒。 魚頭的危險性最大， 准媽媽更要避開。

2、水腫要少喝水

出現小腿浮腫情況應注重營養合理搭配， 多喝水確保腎臟功能正常， 多餘水分才能有效通過泌尿系統排出， 多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。

小百科：如果水腫嚴重的話， 可以多吃些利尿消腫的食物， 如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。

3、疲勞泡熱水澡

當滿身疲勞時悠閒地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時， 真是既舒服乾淨又消除疲勞。 但是對懷孕三個月的准媽媽來說， 這樣做可造成畸形兒或低能兒。