懷孕初期：孕婦如何照顧自己健康？

一、懷孕初期如何照顧健康？ 1、購買合適內衣

你會發現， 你的乳☆禁☆房似乎變大了， 而且很容易疼痛。 乳☆禁☆頭和乳☆禁☆房變得腫脹和疼痛是常見的， 因為荷爾蒙激增導致該區域血液增多。 所以你最好選擇支撐力足夠的內衣。

2、對抗懷孕噁心

不是每個孕婦都會有孕吐的情況， 但它確實讓人非常不舒服。 有許多方式可以説明你減輕和避免嘔吐， 像是吃蛋白質、喝生薑茶、少量多餐等等。

孕吐是懷孕初期最明顯的症狀之一。

3、避開不良氣味

懷孕期間你的味覺會變得強烈， 強烈的香味可能會引起你的噁心， 所以你最好避開， 像是煙味、洗衣精的味道、芳香劑等。

4、滋養你的身體

雖然食物可以讓你獲得大部分的營養， 但你有可能因為某些原因攝取不足。 因此， 醫生可能會建議你服用補充劑， 像是鐵劑、鈣片等。

5、保持身體水分

保持身體水分對孕婦是重要的。 飲用水有助於你的身體，

因此你一定要確保自己飲用足夠的水， 至少要有體重一半的重量。

6、對抗身體疲勞

懷孕會讓你感覺非常疲累， 所以保持能量很重要。 頻繁的吃小點心和輕運動， 如快走1~2次， 這都對你有幫助。 此外， 每天睡足8小時， 你可以利用枕頭讓你睡得更舒服。

7、穿著舒適衣服

現在的你還是可以穿你原本的衣物， 但有些婦女可能會覺得有些擠。 儘量讓自己穿著寬鬆、舒適的衣服， 以應對你的身體變化。

二、懷孕初期如何保持心靈平靜？ 1、閱讀相關書籍

當你感覺不舒服， 或是心浮氣躁的時候， 你也可以試試閱讀和懷孕有關的書籍或雜誌。 這些讀物可以增加你的知識， 更加好好的照顧自己， 並做好迎接新寶寶的心理準備。

2、嘗試聆聽音樂

音樂可以振奮精神，

也可以平靜心靈。 你可以選擇一些比較輕鬆、舒服的音樂， 説明你放鬆自己的情緒， 避免壓力太大或情緒起伏。

3、嘗試產前瑜珈

瑜珈是一種緩和的運動， 除了可以讓你運動到全身的肌肉之外， 還可以平靜你的情緒， 放鬆你的心靈。 你可以參加產前瑜珈課程班， 讓自己規律的運動。