懷孕初期：有哪些營養需求

懷孕初期的營養需求

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配， 避免營養不良或過剩。 雖然第1周的精子和卵子還未真正結合在一起， 但也一定要遵循這樣的飲食原則。

母親應適當增加糖類的攝入量， 以保證胎兒的能量需要。 孕婦每天至少應攝入150克以上的糖類， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積。 一旦這些物質被胎兒吸收後， 對胎兒大腦的發育將產生不良影響。 此外， 孕婦的脂肪攝入量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

孕早期胚胎的生長發育及母體組織的增大均需要蛋白質。

孕早期是胚胎發育的關鍵時期， 此時， 如果孕婦體內蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足會引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時， 早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此， 母體應從膳食中獲得充足的優質蛋白質。 只有每天不少於40克的蛋白質供給， 才能滿足母體和胎兒的需要。 不願吃動物性食物的孕婦可以補充奶類、蛋類、豆類及堅果類食物。

孕早期應確保孕婦無機鹽和維生素的供給。 另外， 為了補充足夠的鈣質， 孕婦應多進食牛奶及乳製品。 不喜歡喝牛奶的孕婦可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重的孕婦易出現體液平衡失調的症狀， 應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防發生酸中毒。

孕媽媽可適當多吃黑木耳

黑木耳營養豐富， 具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效， 是滋補大腦和強身的佳品。 黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效， 是孕前女性、孕婦及產婦的補養品。

孕媽媽可適當多吃花生

花生被世界公認為是一種植物性高營養食品， 被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。 中醫學認為， 花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。 吃花生不要去掉紅色仁皮， 紅皮是利血物質。 並且花生含有維生素E和一定的鋅， 能強化記憶， 抗老化， 滋潤皮膚， 所以它對孕婦保持完美容顏有好處。 但是孕婦最好不要將花生仁炸食， 這樣會增加膽固醇。 孕婦最好多吃燉食， 營養不會被破壞， 又不上火，

且易消化。

孕媽媽可適當多吃芝麻

芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。 中醫學認為， 芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發的功能， 孕前、孕中適當多吃芝麻對自身和胎兒都有益。

孕婦膳食的三種情況

根據經濟條件及供應情況， 孕婦膳食一般可以分為理想、較好和一般三種情況：

理想膳食。 每日牛奶250～500克， 雞蛋2個， 瘦肉150～200克， 蔬菜250～500克， 水果2個， 穀類500克;豆製品、魚類、肝臟等每週也可加用3次左右;較好膳食。 每日牛奶250克， 雞蛋1個， 瘦肉或內臟類100克， 豆類或豆製品100克， 蔬菜500克， 穀類500克， 水果1個;魚類、排骨湯、肝湯每週也可加1～2次;一般膳食。 每日雞蛋1個， 肉類平均每日50～100克， 豆類或豆製品100～150克， 蔬菜500克左右， 穀類500克。

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懷孕期間每個月的營養補充要點：

孕一月

胎兒血液迴圈開始， 甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成， 四肢開始發展， 腦部、脊髓、口腔、消化道形成 。

宜在均衡營養， 均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A， 主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

孕二月

胎兒腦神經出現， 肌神經、基本骨架形成， 宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入;

胎兒肌肉、口鼻腔發育， 氣管、支氣管出現， 需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和維生素D， 主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;

胎兒胃發育完成， 視神經形成， 性☆禁☆器官分化出來， 宜補充維生素B1和B2、維生素A，

胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富;

胎兒指頭形成， 唇部、耳朵形成， 宜補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A， 宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

孕三月

胎兒膀胱形成， 手指甲、腳趾甲形成， 宜補充維生素A、蛋白質、鈣， 增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

胎兒肺部出現雛形， 甲狀腺分泌荷爾蒙， 宜補充維生素A， 增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

孕四月至五月

胎兒已有呼吸運動， 宜補充鈣、氟、蛋白質、硫， 增加蛋、奶、海產品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

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孕六月

胎兒眼睛發育完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。

孕七月至八月

胎兒神經系統逐漸發育，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

孕九月

胎兒皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米的攝入比例。

孕十月

胎兒發育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

如果你在整個懷孕階段都注意通過飲食的多樣性來全面均衡地攝取營養，基本就可以保證各個階段所需要的營養。除非你在孕期檢查時發現一些指標不合格，才應該有側重地多吃某些食物或者在醫生指導下吃一些營養補劑，否則並不需要刻意增加一種或某幾種營養。

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孕六月

胎兒眼睛發育完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。

孕七月至八月

胎兒神經系統逐漸發育，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

孕九月

胎兒皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米的攝入比例。

孕十月

胎兒發育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

如果你在整個懷孕階段都注意通過飲食的多樣性來全面均衡地攝取營養，基本就可以保證各個階段所需要的營養。除非你在孕期檢查時發現一些指標不合格，才應該有側重地多吃某些食物或者在醫生指導下吃一些營養補劑，否則並不需要刻意增加一種或某幾種營養。

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