第一種姿勢
換上寬鬆的棉制衣褲， 瑜伽衣服最合適不過了。 坐在地板上， 兩足交叉最好能在腳踝處， 如
果有些女性做不到也沒關係。 慢慢地將兩膝向下推， 注意動作要輕緩不要操之過急， 也可以兩足相對合在一起， 和下輕壓兩膝， 看起來有些像瑜伽動作。 每天早晚兩
次， 每次可根據孕婦自己的體力來決定， 體力好的孕婦可多做幾次， 身體比較虛弱的女性則不要過度累到自己和胎兒， 一般保持在20次左右就行了。 這樣運動的好
處就在於有助於增強女性骨盆地部的肌肉韌性和大腿內側的肌肉力量。
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第二種姿勢
第二種姿勢
可以在床上或是在鋪了墊子的地上進行。 身體平躺， 輕吸一口氣， 腳底平地面， 慢慢彎曲膝蓋， 同時收緊小腹， 使小腹肌肉收縮， 臀部微微抬起離開地板， 然後輕輕
放下。 如此反復多次， 並配合著做深呼吸。 先吸氣， 再輕輕吐氣， 一吸一吐之間配合著臀部抬起。 每天練習此勢可緩解腰酸背痛所帶來的孕期不適感， 減輕人體疲
勞， 恢復體力和精力。
第三種姿勢
這種姿勢可以不需要坐下或是躺下， 隨時都可以進行練習，
非常方便有效。 抬頭挺胸收緊下巴， 提臀， 兩臂放鬆， 雙肩自然下垂， 面帶微笑。 每天可以對著鏡子練習， 也可以隨時在行走時練習。 練習此姿勢不止是可以避免懷
孕後腰酸背痛等症狀，
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第四種姿勢
人
體平躺， 將雙手與身體成直角向外伸開， 深呼一口氣， 然後大力地吐出。 在呼吸的同時伴著輕輕抬起一條腿， 腳尖儘量向前伸直， 腳掌向上慢慢彎曲， 與此同時腿向
手的方向慢慢伸展， 使腿儘量靠近手的位置， 吐氣的同時慢慢將腿放回原來的位置， 另一條腿重複相同的動作。 不要求動作一定要規範到位， 每次依據自己所能做到
的程度慢慢練習， 不追求動作的美感， 只在於運動得當。 此姿勢有助於女性下半身血液迴圈， 增強骨盆關節處的力量。
