懷孕別瞎補 孕期也要控制好體重

一般孕前體重低的孕婦在孕期可以增加12.5-18公斤的重量；孕前體重正常的孕婦在孕期可以增加11.5-16公斤的重量；孕前本來就超重的孕婦在孕期只增加7-11.5公斤重量為宜；而孕前屬於肥胖的孕婦在孕期應該控制體重增加不超過7公斤。

此外， 孕期體重增加也要有時間性， 孕早期體重增加1-1.5kg公斤為宜；孕中期體重增加0.25-0.35kg為宜；孕晚期體重每週增加1斤左右；在40周的孕期當中， 體重增長25斤左右最合適。

孕期如何控制體重？

方法1：主食多吃玉米、甘薯以及豆類食品

主食的結構可以稍微調整， 少吃精米白麵， 多吃雜糧和豆類食品，

方法2：把蔬菜當水果吃

多吃水果雖然有利於維生素的補充以及鈣吸收， 但是也不能吃過多， 因為水果裡也含有大量糖分， 是發胖的催化劑， 還可能導致妊娠糖尿病症。 如果孕婦補充維生素， 那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合著吃。 比如可以用黃瓜和柳丁做一道香橙黃瓜沙拉， 或者用蘋果和胡蘿蔔混合榨成果汁。 此外， 像櫻桃小蘿蔔、番茄等都可以當成水果來吃。

方法3：提前晚餐時間， 堅持飯後散步和運動

孕婦應該養成少吃多餐的習慣， 對控制體重很有幫助。 此外， 也可以提前一小時吃晚餐，

方法4：烹飪肉類食品多採用清燉或煎烤

肉類食品如果用紅燒就必須加入很多調味料， 增加熱量， 容易攝入過多營養， 因此， 懷孕期間進食肉類可以多採用清燉、煎烤的烹飪方法， 比如清燉牛肉、清燉排骨等等。 但要注意煎烤肉類食品要使用烤箱， 不要用明火， 避免產生致癌物質。

方法5：檸檬是很好的調味劑

烹飪食物添加的調料也是發胖的一個原因， 所以不妨用檸檬代替。 因為檸檬酸味很濃， 所以不需要其他什麼調味料也能把食物做得很有滋味。 此外， 在夏天也可以把檸檬切片泡涼開水， 非常爽口健康，

方法6：每天堅持稱體重

家裡準備一個電子秤， 每天準時稱一下， 也能幫助孕婦有效控制體重哦。