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懷孕別瞎補 孕期也要控制好體重

一般孕前體重低的孕婦在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前體重正常的孕婦在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本來就超重的孕婦在孕期只增加7-11.5公斤重量為宜;而孕前屬於肥胖的孕婦在孕期應該控制體重增加不超過7公斤。

此外, 孕期體重增加也要有時間性, 孕早期體重增加1-1.5kg公斤為宜;孕中期體重增加0.25-0.35kg為宜;孕晚期體重每週增加1斤左右;在40周的孕期當中, 體重增長25斤左右最合適。

孕期如何控制體重?

方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆類食品

主食的結構可以稍微調整, 少吃精米白麵, 多吃雜糧和豆類食品,

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比如紅薯、芋頭、玉米等, 這樣可以吸收更多膳食纖維, 促進腸胃蠕動, 緩解孕婦常出現的便秘問題, 而且還能控制體重增加的速度。

方法2:把蔬菜當水果吃

多吃水果雖然有利於維生素的補充以及鈣吸收, 但是也不能吃過多, 因為水果裡也含有大量糖分, 是發胖的催化劑, 還可能導致妊娠糖尿病症。 如果孕婦補充維生素, 那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合著吃。 比如可以用黃瓜和柳丁做一道香橙黃瓜沙拉, 或者用蘋果和胡蘿蔔混合榨成果汁。 此外, 像櫻桃小蘿蔔、番茄等都可以當成水果來吃。

方法3:提前晚餐時間, 堅持飯後散步和運動

孕婦應該養成少吃多餐的習慣, 對控制體重很有幫助。 此外, 也可以提前一小時吃晚餐,

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稍作休息後就到戶外散散步, 做適量的運動, 這樣不僅可以幫助自然分娩, 也能有效控制孕期體重增長。

方法4:烹飪肉類食品多採用清燉或煎烤

肉類食品如果用紅燒就必須加入很多調味料, 增加熱量, 容易攝入過多營養, 因此, 懷孕期間進食肉類可以多採用清燉、煎烤的烹飪方法, 比如清燉牛肉、清燉排骨等等。 但要注意煎烤肉類食品要使用烤箱, 不要用明火, 避免產生致癌物質。

方法5:檸檬是很好的調味劑

烹飪食物添加的調料也是發胖的一個原因, 所以不妨用檸檬代替。 因為檸檬酸味很濃, 所以不需要其他什麼調味料也能把食物做得很有滋味。 此外, 在夏天也可以把檸檬切片泡涼開水, 非常爽口健康,

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是孕媽咪的良好選擇。

方法6:每天堅持稱體重

家裡準備一個電子秤, 每天準時稱一下, 也能幫助孕婦有效控制體重哦。

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